6 трика как да ограничим храненето

Един от определящите фактори за постигането на успех при загубата на тегло е контролиране на количеството консумирана храна.

Понякога храната може да действа и като наркотично средство – пристрастявате се и се нуждаете от още и още храна, за да задоволите глада си.

Количеството калории зависят от размера на порцията и вида на храната. Диетолозите са съгласни, че именно контролът е от значение за здравословното хранене и поддържането на теглото под контрол.

Няколко трикове и съвети могат да ви бъдат полезни в по-успешното управление на този процес.

Важно е качеството, не количеството

Не наблягайте на количеството, а на качеството на храната, която консумирате. Избягвайте полуфабрикатите и се хранете с продукти, богати на фибри, зеленчуци, плодове и зърнени култури. Освен, че са здравословни, засищат глада за дълъг период от време. По този начин се храните по-малко през целия ден.

Полуфабрикатите са лишени от полезни хранителни вещества, освен това те стимулират консумацията. Затова – направете замяна на чипсовете и подсладените безалкохолни напитки със сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене.

Използвайте малки съдове и прибори

Общата психология е, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна можете да сипете в нея. Същото се отнася за купи и чаши. Използването на по-малък размер съдове може да помогне за ограничаване на приеманите калории. По-малките по размер прибори осигуряват по-бавно хранене, следователно вкусът и ароматът се усещат по-продължително време. Забавяне на темпото на хранене дава възможност да осъзнаем кога вече сме сити.

Съсредоточете се върху процеса на хранене

Не се занимавайте и разсейвайте с други дейности, докато закусвате, обядвате или вечеряте. Гледането на телевизия или работата с компютър води до приемането на повече храна, твърдят специалисти. Хранете се с останалите членове на семейството, отпуснете се и се наслаждавайте на процеса. Да се съсредоточите върху процеса на хранене обаче, не изключва общуването. Така храненето се извършва по-бавно, в по-малко количество и в приятна атмосфера.

Хранете се редовно

Храненето на редовни интервали през целия ден е най-добрият начин да поддържате метаболизма си. Ако се налага да чакате твърде дълго, докато чувствате глад, сте по-склонни буквално да се „нахвърлите“ върху храната впоследствие. Идеалният режим на хранене е да има 3 балансирани хранения и 2 леки закуски на ден.

Пийте достатъчно вода

Водата ви държи хидратирани и спомага за избягване на опасността от преяждане. Според експерти, до известна степен дори намалява апетита. Пиенето на зелен чай, например, най-малко 30 минути преди хранене, спомага за ограничаване на апетита. Внимавайте с други видове напитки като содата и плодовите сокове, защото някои от тях съдържат допълнителни калории и въглехидрати.

Бройте калориите

Претеглянето и измерването на продуктите, които ядете, помага за поддържането на контрола върху количеството храна, която консумирате. Четете внимателно и етикетите на стоките. Имайте предвид, че и течните храни съдържат калории. Плодовият шейк понякога съдържа толкова енергия, колкото 2/3 шоколад или едно сериозно сутрешно или обедно меню.

Още здравни съвети