Вълшебните тренировки на пет много известни дами

Автор: Камбер, info@tialoto.bg

В жестоката конкуренция на шоубизнеса добрата фигура е задължителна. От актрисата Анджелина Джоли, през модела Хайди Клум, до певицата Лейди Гага – всички тренират редовно и упорито. Ето част от техните фитнес тайни.

Тренировката на Анджелина Джоли за стегнато дупе

Едно от главните упражнения при тренировката на красавицата е своеобразен вид напад, наречен Twisting Lunge ( изобретено от Гунар Петерсон). Движението се извършва без помощни уреди. Стартовата позиция е широк напад напред – единият крак е изнесен силно напред и сгънат в коляното.

Другият крак е изпънат назад, а коляното е опряно в пода, ръцете се изпънати нагоре. Може малко да ви е трудно да запазите равновесие.  Започвате изпълнението – както си стоите в напад, ръцете ви се спускат и опират земята в опора, коляното на изнесения напред крак опира в гърдите.  

След това вдигате ръката, чиито едноименен крак е изнесен напред ( ако сте изнесли десният крак напред вдигате дясната ръка право нагоре към тавана, усуквайки тялото) другата остава в опора здраво подпряна в земята. От това положение повдигате коляното на задния крак от пода и задържате. Правите няколко повторения и сменяте крака. 

Тренировката на Лейди Гага

Певицата разчита на персоналния си треньор Харли Пастернак, за да бъде във форма. Той е включил упражнения като гребане с дъмбели (the dumbbell rows), странични напади (skater lunge) и усуквания на торса от седеж (seated trunk twists).

Гребането с дъмбели е едно отлично упражнение за гръбните мускули:

Изходната позиция е следната – заставате в разкрачен стоеж  на широчината на раменете, колената са леко свити,  ръцете са отпуснати свободно. Наведете тялото си около 45 градуса напред,  свийте лактите на 90 градуса и ги издърпайте нагоре към тавана, като държите ръцете близо до торса. Гледайте гърба да е абсолютно изправен. Направете 4 серии по 20 повторения.

Страничните напади  не изискват гири (може и да ги включите, но само ако сте достатъчно напреднали). Упражнението е за долни крайници и стегнато дупе. Заемате стоеж, краката леко разтворени за по-добро равновесие, ръцете са на хълбоците. Правите напад на страни, независимо дали е с левия или десния крак. Сгъвате изнесеният настрани крак в коляното и връщате обратно.

Ако ви е трудно да запазите равновесие , изнесете ръцете настрани за баланс. Направете 10-15 повторения и сменете крака. Правите 3-4 серии според формата, в която се намирате.

Упражненията на Джесика Симпсън 

Красавицата залага на клековете и подскоците  в своята тренировка. Клековете бяха посочени  като най-полезното упражнение в запитване сред водещите фитнес инструктори на САЩ.  Ако искате да имате добре оформени бедра, ханш и дупе, трябва задължително да включите клековете сред фитнес арсенала си. Клековете могат да се изпълняват със собствено тегло (без тежести), щанга, дъмбели или гири.

Съществуват и специални тренажори, на които се правят така наречените хакен-клекове, но тях няма да ги разглеждаме.  Като видове на изпълнение клековете се делят на пълни и частични. В случая, Джесика Симпсън залага на частичните клекове без гири. Как се изпълняват:  изходното положение е разкрачен стоеж. Започвате да клякате до положението, в което все едно сте седнали на въображаем стол. След това се изправяте, но не до край – краката трябва да са сгънати леко в коленете.  Симпсън прави 2 серии по 25 повторения. 

Подскоците се изпълняват по подобен начин на клековете – както сте в сгънато положение( все едно сте седнали на въображаемия стол) замахвате с ръце и извършвате (при връщането на тялото в изходно положение) лек подскок нагоре. 

Ким Кардашян залага на клековете в стил "21"

Хайлайф фурията, наскоро се омъжи за баскетболиста Крис Хъмфрис, който направи фитнес упражненията част от живота й.  Кардашян тренира поне три пъти седмично, но ако има някакви фотосесии и публични изяви, достига й до 4-5 тренировки на седмица.Реалити звездата прави 30 минути аеробни занимания (основно тичане в умерено темпо), след това работи с тежести около 30 минути, последвано от упражнения за коремните мускули и приключва със стречинг. 

Най-любимото упражнение на Кардашян са клековете в стил „21”, както твърди тя самата: "Това упражнение го правя всеки ден и наистина ми помага много, освен това не изисква специална зала и оборудване. Взимате един стол, като дори обикновен диван върши работа. Започвате да клякате все едно искате да седнете на него, но всъщност не сядате! Просто леко докосвате повърхността и се изправяте догоре. Направете по този начин седем повторения! Веднага след това без почивка направете същото, но при изправянето връщате до половината, а не до горе  – отново седем повторения. И накрая правите още седем повторения,  но движението е с амплитуда 4-5 сантиметра от повърхността на стола.  Идеята е клековете да са все по-ниско и  по-ниско. След като направите 21 повторения си почнете и опитайте отново. Аз правя този цикъл четири пъти".

Хайди Клум - прекрасна и след три раждания

Топ моделът Хайди Клум изглежда перфектно и след три раждания. Тя възвърна идеалната си форма само два месеца след като роди второто си дете, благодарение на 90-минутните тренировки, в които се редуват кардио и занимания с леки тежести.„Хайди прави кардио три пъти седмично по 30 минути и два пъти седмично тренира с леки тежести” – споделя личният й треньор Дейвид Кирш.