В перфектна форма за сезона на банските костюми

На прага сме на сезона на басейните и ни се иска да блеснем във възможно най-добрата си форма. Ето какви стъпки можем да предприемем, за да увеличим шанса да показваме стройно и стегнато тяло на плажа.

1. Тренировки за сила. Започнете такъв тип трениоровки 3 пъти седмично – ще горите калории по време на упраженията, но и в рамките на 24 до 48 часа след това, благодарение на ускорения метаболизъм. Изпълнявайте упражнения, които включват повече от една мускулна група – клякания, лицеви опори, напади и т.н.

2. Дупето и коремът трябва да са ви приоритет, ако искате банският ви да ви стои много добре. За да тренирате и двете зони може да правите следното упражнение 2-3 седмично след загрявка:

3. Маршируване в поза мост: легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно на пода, държейки бедрата хоризонтално на пода. Повдигнете дясното коляно нагоре, така че стъпалото ви да се отлепи от земята. След това върнете в изходна позиция и повторете с другуия крак. Направете по 10 повторения на крак.

4. Пийте много вода. Дехидратацията се отразява зле на потенциала ви за изгаряне на мазнини.

5. Намалете обработените храни и тези, съдържащи консерванти. Увеличете консумацията на сезонни плодове и зеленчуци и протеин.

6. Намалете приема на алкохол. Така ще намалите и излишни калории, които не усещате, че консумирате. Когато все пак се изкушите за чаша вино, пийте и по една чаша преди и след алкохола, за да предотвратите дехидратацията.

7. Изправете се и потренирайте мускулите на корема по следния начин: Стегнете стомаха така, все едно че се пригиотвяте за удар. Поработете и върху стойката си, защото така ще изглеждате мигновено по-слаби. На всеки 15 минути си нагласете аларма за проверка на стойката. Ако сте седнали, издърпайте раменете назад и стегнете коремните мускули.