Как да избегнем вредните последствия от работа в седнало положение

От д-р Ралица Стоева

Професионалните заболявания, които настъпват под въздействието на неблагоприятните фактори на работния процес, работната среда или на неправилния режим на труда, могат да се окажат много сериозни, ако не се обърне внимание на профилактиката и предпазването на работното място.

Заболяванията на ръцете при работещите на компютър са най-честото професионално заболяване при административните работници.

При това то най-често се дължи не на наднормен труд, а на неправилна работна поза и поради неподходяща работна мебел. Следователно предпазването им до голяма степен е в техни ръце. Естествено, при условие, че познават добре правилната работна поза, както и начините за поддържането й при липса на подходяща работна мебел.

Компютърното офис бюро е с височина 75-80 см, то е с около 10-15 см по-ниско от бюрото за писане на ръка. Подходящото компютърно бюро бедрата на пишещия човек трябва да са много близо до плота. Същевременно бюрото трябва да е достатъчно широко и дълбоко, за да позволява на краката да се свиват и протягат. По този начин се избягва умората и оттичането им.

Най-често неправилната работна поза е резултат от липсата на ергономична мебел.

При правилното положение на тялото не се получават болки нито във врата, нито в раменете, нито в ръцете. Краката не се уморяват и не оттичат. При писане на компютър ръцете трябва да са свободно отпуснати и лактите прибрани до тялото.

Предмишниците да са в хоризонтално положение. Пръстите, китките и лактите следва да са на една височина, която е успоредна на плота. Колкото по-високо са повдигнати предмишниците и колкото лактите са по-странично разположени, толкова по-бързо ще се появят първите болки.

Следователно при оглед на работната поза трябва да установим преди всичко дали предмишниците са в хоризонтално положение и дали лактите са прибрани до тялото. Колкото китките и пръстите стоят по-високо ,толкова по-неправилна е работната поза и по-бързо настъпват болките в ръцете.

Столът на работещия на бюро е необходимо да има регулируеми височина на седалката и облегалката. Облегалката е с извивка, която да съответства на извивката на гърба и да бъде съответна на извивката на гърба и да бъде регулируема в предно-задна посока.

Столът трябва да стои стабилно на пода и височината на седалката да се регулира според височината на подбедриците. Нито предният ръб, нито тапицерията на седалката не трябва да се притискат в бедрата.

Осветлението е най-добро, когато е естествено. За изкуственото осветление се изискват 400 лукса, които да не са от блестящ или луминисцентен източник.

От работата в офиса най-много страда опорно-двигателния апарат. Кинезитерапията е метод на профилактика и на лечение при всички болести, който определен и лесно отчетлив ефект именно върху опорно-двигателния апарат.

Тя повишава скоростта на реакцията, силата и координацията на мускулите. При системно провеждане на физкултурни упражнения и настъпване на тренираност, мускулите започват да работят с по-малко енергетични вещества, поради което те стават по-издръжливи и с повишена трудоспособност. Поради подобрената обмяна на веществата в тях се подобряват пластичните и градивните процеси.

В тази връзка ви предлагаме лесни за изпълнение лечебни упражнения с които да избегнете проблемите от изморителната работа в офиса, а и по принцип действат тонизиращо и антистресово.

Лечебната гимнастика се провежда ежедневно в рамките на 10-15 мин. Правят се упражнения като:

1.Сгъване и разгъване на пръстите с бърз темп /10-12 пъти/;
2.Сгъване на ръцете с длани нагоре, надолу и в междинно положение /10-12 пъти/;
3.Противопоставяне на пръстите с бърз темп /10-12 пъти/;
4.Ритмично дишане /8-10 пъти/;
5.Подскоци с ритмично дишане /2-3 пъти/;
6.Странични наклони с отпуснати горни крайници /3-4 пъти/.

За да се преодолеят отоците в глезените в резултат на продължителното седене зад бюрото или при многочасово пътуване в автобус, влак или самолет, се изпълняват следните упражнения:

1.Изходно положение – седеж, коленете прибрани- повдигане на петите на двата крака едновременно и отпускането им на пода/ 12 пъти/.
2.Седеж с кръстосани крака. С крака, опорен на пода, се изпълнява сгъване и разгъване в глезенната става, а горният глезен се върти кръгообразно / 10 пъти/.
3.Седеж – последователно сгъване и разгъване на глезенните стави - поне 12 пъти/ .

Препоръчваме работата в седящо положение да се прекъсва за няколко минути на всеки час и да се променя изходното положение на тялото, както и да се раздвижвате поне за 5-10 мин.

Д-р Ралица Стоева е дипломиран кинезитерапевт, завършила е Национална спортна академия “Васил Левски”. Д-р Стоева е участвала в обучителни семинари за здравни специалисти в РНЕС /Pacific Health Education Center/; в гр. Бейкърсфийлд, Калифорния, САЩ. Автор на редица публикации - Stoeva,R.- Implication of remedial gymnastics for patients with chronic obstructive lung disease,Pnevmol.i ftiziatr.4,1989,p.32-36, Стоева,Р. – Кинезитерапия и здраве , Хомо Футурус 2003 и др. От близо 10 години се занимава с рехабилитация на бебета и деца.