Най-полезните зимни спортове

От д-р Ралица Стоева


Пързалянето с кънки и карането на ски са спортни занимания , които може би единствено и най-сериозно конкурират водните спортове по отношение закаляващия ефект върху организмa.

Ски спортът развива всестранно тялото , тренира сърдечносъдовата , дихателната и опорно-двигателната система. Системното пързаляне с кънки и карането на ски спомагат извънредно много за усъвършенстване координацията на движенията, за укрепване на равновесния апарат и силата на мускулите.

Учениците , които от малки се пързалят с кънки и карат ски, придобиват умение за владеене на тялото при постоянно и бързо променящи се условия. На снежната и ледена пързалка се усвояват движения, пълни с красота и изяществото и изключително “тънко” мускулно чувство.

Полезно е всеки ден да се бяга със ски. Но и тренировки два пъти седмично със смяна на темпото по различни трасета с променлив релеф са препоръчителни.

Възможността за лесно дозиране на физическото натоварване позволява да се използва придвижването със ски от всички практически здрави хора с различна физическа подготовка.

Дозирането на физическото натоварване при ходенето със ски се прави според продължителността, дължината на разстоянието , скоростта на придвижва-нето с отчитане на релефа на местността и състоянието на снежната покривка.

Разходката на ски с физкултурнооздравителна цел се провежда на разстояние от 4-8 до 10-20 км в двете посоки / отиване и връщане/ със скорост 4-10 км/ч по равнина и слабопресечена местност при температура на въздуха от -1ºС до –18- - 25ºС / в зависимост от силата на вятъра/.

Първоначално продължителността на разходката не бива да превишава 1-2 ч като посте-пенно се увеличава до 3-4 ч.

Разходката трябва да за-почне в забавено темпо – 60-70 крачки/ мин, като се спира през всеки 10-15 мин. Ходенето със ски предизвиква значителни функционални промени в организма , което налага правилно дозиране на физическото натоварване по време на разходките и походите, особено ако в тях вземат участие деца.

Туризмът е източник на бодрост, здраве, работоспособност и дълголетие. Допринася за укрепване на организма, тъй като се практикува предимно сред природата, а факторите слънце, въздух и вода спомагат да се отстранят последиците от еднообразието на ежедневието.

Днес трудът все повече се автоматизира, за транспорт се използват превозни средства, което води до намаляване на физическата активност. Органи , които не се натоварват функционално залиняват /атрофират/ и загубват своята дееспособност.

Смяната на обстановката и отстраняването на стереотипните дразнители, намаляват нервното напрежение и възстановяват нервната система.

Пешеходният туризъм е лесно достъпен за всеки. Не изисква скъпа и сложна екипировка.Практикува се навсякъде, независимо от сезона и атмосферните условия. Въздействието му е многостранно и изключително положително върху дихателната и сърдечносъдовата система и опорно-двигателния апарат. Лесно се дозира съобразно възрастовите особености и здравословното състояние.

Ски-туризмът има положително въздействие чрез закалителния ефект и разгръщането на двигателните навици.

Д-р Ралица Стоева е дипломиран кинезитерапевт, завършила е Национална спортна академия “Васил Левски”. Д-р Стоева е участвала в обучителни семинари за здравни специалисти в РНЕС /Pacific Health Education Center/; в гр. Бейкърсфийлд, Калифорния, САЩ. Автор на редица публикации - Stoeva,R.- Implication of remedial gymnastics for patients with chronic obstructive lung disease,Pnevmol.i ftiziatr.4,1989,p.32-36, Стоева,Р. – Кинезитерапия и здраве , Хомо Футурус 2003 и др. От близо 10 години се занимава с рехабилитация на бебета и деца.