С кое да започнем тренировката си - кардио или силови упражнения

Всички знаем, че тренировките са добри за нас. А добрата новина е, че това е още по-полезно, когато е в съчетание, независимо преди или след силова тренировка, с кардиоваскулярни упражнения като бягане, плуване, каране на колело, тъй като ще подобри всичко - от здравето на сърцето, до настроението ви, а и ще ви предпази от няколко вида рак.

Ала според специалисти физиологисти и персонални треньори, редът на изпълнението на упражненията може да се променя в зависимост от целите, които си е поставил човека: ако искате да отслабнете, започвате с кардио упражненията, а ако искате да трупате мускулна маса, веднага се захващайте с вдигането на тежести. Защо е така?

Ако искате да топите мазнини, кардио упражненията първо ще елиминират глюкогена в организма ви и той ще посегне на по-трайните запаси от енергия, които се намират в мастните депа. Затова, ако искате просто стройна фигура, не най-оформената или силната, високо интензивната тренировка трябва да предхожда тази за сила.

От друга страна, кардиото може така да ви умори, че да наруши техниката на изпълнение на силовите упражнения, а това води до увеличаването на риска за вашето тяло.

Има и друга причина да започвате с интензивните упражнения: много повече хора са запознати с тях и начина им на изпълнение, затова началото с тях изглежда по-лесно и е по-вероятно да се случи. Ако щангите и тежестите ви притесняват до толкова, че да отлагате тренировки, защото сте неуверени и не знаете от къде да ги подхванете, винаги е по-добре все пак да стигнете до фитнеса и да започнете с нещо, каквото и да било.

Друг плюс на кардиоваскулярните упражнения преди силовите би имало, ако страдате от диабет и високо кръвно, тъй като започването с тях би помогнало с овладяването на тези заболявания.

Важно е да потърсите мнението на лекар или сертифициран треньор преди да пристъпите към действие, но едно е ясно: ако се упражнявате въобще, независимо от какво започвате, вече сте на правия път.