Потренирайте на открито

Използвайте оставащите топли дни, за да разнообразите тренировката си и да излезете извън фитнес залата. Само с няколко упражнения вие ще натоварите мускулите си и ще подпомогнете метаболизма си.

Преди тренировката загрейте пет минути с джогинг.

Първо упражнение: Застанете с леко разтворени крака и се наведете леко напред. Подскочете и разтворете повече краката си. Отново подскочете и този път свийте краката си. Повтаряйте подскоците, като ги редувате с по-свити и по-разтворени крака. Повторете 20 пъти. Това упражнение стяга вътрешната и външната част на бедрата.

Второ упражнение: Леко повдигнете единия крак от земята и опънете ръката си напред. Балансирайте на един крак и навеждайки се леко напред, докоснете с ръка пръстите на крака си. Това упражнение стяга външната част на бедрата и дупето.

Трето упражнение: Чрез него ще повишите сърдечната си честота и ще изгорите повече калории. Единият крак трябва да бъде напред, а другият назад. Леко приклекнете и отскочете. Докато отскачате сменяйте краката. Повторете упражнението 20 пъти.

Четвърто упражнение: Легнете по гръб и свийте краката си. Ръцете ви трябва да бъдат плътно до вас. Вдигнете единия си крак нагоре, повдигнете таза и гърба си и след това изпънете крака настрани. Приберете го, легнете за няколко секунди и отново повторете упражнението. Чрез него тренирате вътрешната част на бедрата и дупето.

Пето упражнение: Тичайте пет минути по стълби. В зависимост от това колко сте способни да се натоварвате, може да разделите тичането с една малка пауза.

Повторете целият цикъл от упражнения три пъти. А сега вижте упражненията, показани нагледно.