Десетминутна тренировка за заети хора

Десетминутната тренировка е предназначена най-вече за хората, които вечно нямат време за упражнения, както и за хората, които лесно се отегчават и не успяват да спазват тренировъчна рутина.

Експерти твърдят, че тези кратки изблици на дейност всъщност могат да бъдат достатъчно интензивни и натоварващи. Независимо от краткото време, 10-минутната тренировка може да направи реални метаболитни промени в тялото.

Благодарение на тази тренировка вие може да отслабнете, да намалите стреса и да получите всички ползи, които дават физическите упражнения. Достатъчно е да тренирате всеки ден, минимум по 10 минути. Известен е подходът – намаляване на времето, за сметка на интензивността на тренировката.

10-минутната тренировка е полезна за сърцето, мускулите и костите. За да се постигне максимален резултат се насърчава ходенето около 10 минути пеша, разделното хранене и няколко минути загряване преди тренировка.

Примерна тренировка:

1. Застанете със събрани крака и ръце, допрени до тялото. Изнесете десен крак напред, прикляквайки и изпънете ръцете напред. Изправете се. Отново изнасяте десен крак напред, приклякате леко и завъртате горната част на тялото надясно с изпънати крака. Събирате краката и вдигате ръцете нагоре. Отново повтаряте трите движения.

2. Разтворете широко краката. Леко приклякайте и изнасяйте тежестта от едната към другата страна, вдигайки ръце наляво, надясно и напред. Редувайте краката с лек отскок.

3. Вземете гири. Застанете прави с прибрани ръце. Изнесете десен крак диагонално напред и свийте ръцете в лактите. Съберете краката. Изнесете десен крак настрани и опънете левия крак, ръцете са долу. Повторете същото упражнение и с левия крак.

4. Застанете с широко разтворени крака и приклякайте. Изправяте се, като изправяте и ръцете нагоре, но свити в лактите. Завъртате се наляво и надясно, приклякайки.

5. Застанете отново с разтворени крака, леко приклекнали. Дръжте едната ръка, в която държите гиричка плътно прибрана до тялото, като я повдигате само в долната част. Изнасяте тежестта с ръката напред, настрани и нагоре.

Как се изпълняват тези и други упражнения от 10-минутната тренировка, вижте във видеото на Ейми Диксън, създателката на DVD-то "Give Me 10":