Как да изваете красиви бедра

Наскоро супермоделът Хайди Клум смая всички с перфектното си тяло. Тя се появи на наградите „Еми“, облечена в ефирна дълга рокля с цепка почти до началото на бедрото. Доста смело решение, което определено не би подхождало на всяка дама. Но пък, когато имаш такова тяло, е престъпление да не го показваш от време на време.

И вие може да изваете красиви и стегнати бедра, стига да сте достатъчно мотивирани и постоянни. Ето едно много подходящо упражнение, което ще ви помогне да тренирате и тонизирате горната част на краката си.

Упражнение „странични ритници“

- Преди да започнете, стъпете на десния си крак и завъртете пръстите си надясно.

- Свийте леко дясното коляно, повдигнете малко крака си и прехвърлете теглото на десния си крак.

- Наклонете торса си към дясната страна, това ще ви помогне да запазите баланс.

- Свийте лактите и вдигнете ръцете си нагоре, като правите юмруци.

- Дясната ръка остава близо до лицето, а лявата се изправя още с първия юмрук.

- Повдигнете левия си крак и го свийте в коляното. Целта е да се запази коляното в линията на левия юмрук и да посочи лявата страна на стаята. Приберете левия крак колкото е възможно по-близо до бедрата си. Това е началната ви позиция.

- Мощно ритнете с левия крак към края на стаята и веднага го приберете назад към дупето. Завъртете се с 15 минути по часовниковата стрелка и отново направете страничното упражнение с левия крак. Пазете равновесие.

- Завъртете се още 15 минути по часовниковата страна и отново изпълнете упражнението. Така, докато не изпълните един цял кръг и не се върнете в изходната си позиция.

- Направете малка пауза и повторете цялостно упражнението с десния крак.