Наваксвайте с тренировките през уикенда

И вие ли сте от хората, които през седмицата не намират свободно време за тренировки? Не се чувствайте виновни за това. Все пак освен работа, имате и други задължения, които отнемат по-голяма част от времето ви. Все пак има начин, с помощта на който може да компенсирате изпуснатите тренировки през седмицата. Просто ги преместете в края на седмицата.

Правете няколко основни упражнения през уикенда, добавете, ако искате и интензивно и разнообразно кардио – стъпки, скокове и скачане на въже. Изпълнявайте по два пълни цикъла събота и неделя, за да горите по около 250 калории за всеки 30-минутен сеанс. Най-важно е да изградите навик и рутина в изпълнението на упражненията.

1. Загрейте с лек джогинг. Така ще подготвите тялото си за предстоящото натоварване, а и ще горите калории.

2. Застанете с леко разтворени крака. Вземете гирите и свийте ръцете си в лактите. Свийте дясното си коляно, докато изпъвате левия си крак назад. Изправяйки се, повдигнете нагоре дясната си ръка и изпънете левия крак встрани. Наведете се и когато се изправите – изпънете левия крак наляво и дясната ръка нагоре. Направете 10 повторения и сменете страните.

3. Вземете гирите и застанете с леко разтворени крака. С изпънати напред ръце, приклякайте до 90 градуса. Изправете се и свалете ръцете долу. Приклякайте отново и изпъвайте ръцете напред. Повторете между 10 и 15 пъти.

4. Легнете на земята със свити колена. Вземете гирите. Изправяйте лявата си ръка, докато сте наклонени надясно и обратно. Дръжте краката си залепени до пода, без да ги повдигате. Повторете между 20 и 30 пъти.

5. Застанете в поза като за лицеви опори. Ръцете трябва да бъдат опънати. Започнете да ги местите напред, сякаш пълзите. Две движения напред (едно с лява ръка и едно с дясна) и връщате две движения назад. Останалата част от тялото ви трябва да остане неподвижна. Повторете между 10 и 15 пъти.

6. Легнете настрани и леко кръстосайте краката си. Сега отделете тялото си от земята, като само стъпалата ви се допират на пода и се подпирате с лявата си ръка, свита с лакътя. Изправете дясната си ръка нагоре, държейки гирата. Сваляйте я надолу до земята и отново я вдигайте нагоре. Ако се затруднявате с гира, опитайте да изпълните упражнението без тежест. Сменете страните. Направете между 8 и 10 повторения за всяка страна.