Извайте ръце само за няколко минути

Ръцете са важна част от тялото на човек, която често се оказва на показ. Затова и повечето хора си мечтаят за красиво изваяни ръце, които да показват с гордост. Благодарение на няколко упражнения, които отнемат само няколко минути, вие може да се сдобиете с така желаните красиви форми. Ето и четирите бързи и лесни упражнения, които ще ви помогнат:

1. Целта на първото упражнение е рамене, горна част на гърба, трицепс, корем и дупе. Легнете по гръб върху голяма топка, като колената ви трябва да са свити под ъгъл на 90 градуса. Хванете среден размер топка с двете си ръце. Бавно спуснете ръцете си зад вас, докато топката не се изравни с главата. След това отново повдигнете ръце към тавана. Правете между 12 и 15 повторения.

2. Второто упражнение е фокусирано върху раменете, ръцете, корема, косите, дупето и краката. Застанете с леко разтворени крака, държейки в двете си ръце среден размер топка пред гърдите си. Лактите сочат настрани. Преместете десния си крак назад и завъртете торса си надясно и после обратно до центъра. Докато тежестта е върху левия крак, повдигнете дясното коляно пред гърдите. Топката трябва да бъде над главата ви. Опитайте, като смените краката. Повторете упражнението между 10 и 15 пъти.

3. Целта на третото упражнение е упражняване на трицепс и корем. Легнете по гръб със свити колене, като петите трябва да се опират в пода. В двете си ръце хванете средно голяма топка, която трябва да държите пред гърдите си. Лактите стоят леко настрани. Започнете бавно да се изправяте. След като изправите гърба си, отпуснете раменете и дръжте топката над главата си. След това извийте лактите на 90 градуса, така че топката да застане зад вас. Разширете ръцете и ги върнете в изходна позиция – пред гърдите. Легнете бавно назад и повторете упражнението между 10 и 15 пъти.

4. Това упражнение се фокусира върху раменете, ръцете, гърдите, корема и дупето. Топката отново трябва да държите пред гърдите си, докато сте легнали върху голяма топка със свити на 90 градуса колене. Торсът трябва да бъде успореден на пода. Повдигнете ръцете си към тавана, точно над раменете. Преместете топката в лявата ръка и леко започнете да я спускате надолу. След това бавно върнете ръката си до центъра. После изпълнете упражнението и с дясната ръка. Направете между 12 и 15 повторения.