Как да качите килограми с подходящи упражнения и храни

Ако сте от хората, които винаги са в борба с няколко килограма отгоре, може би не може да си представите, че има хора, които в действителност искат да надебелеят. Всички знаем, че има щастливци, които не качват килограми, макар понякога да се хранят в промишлени количества. Някои от тези хора всъщност не се харесват прекалено слаби и искат да напълнеят малко. Освен с подходяща храна, това може да се случи и с подходящи упражнения.

1. Хората могат да бъдат с тегло под нормата заради различни причини

Лошите хранителни навици, пропуските в храненията и повишената физическа активност могат да доведат до дефицит на енергия. Това от своя страна може да доведе до поднормено тегло. Други причини могат да бъдат заболявания като рак, хормонален дисбаланс, анорексия, булимия.

2. Здравословно наддаване на тегло

Препоръчително е да надебелявате постепенно, също както отслабването трябва да става по-бавно. Увеличението от 500 калории на ден може да доведе до увеличение на телесното тегло с половин килограм за седмица. Целта трябва да бъде да се постигне препоръчителното тегло, съобразено с височината, пола и възрастта на човек. За да възстановите тъканите в тялото си, трябва да поддържате добър хранителен режим. Високовъглехидратната диета помага за адекватно наддаване на тегло и има протеино-съхраняващо действие.

3. Увеличаване на калории

Здравословното увеличаване на теглото означава наддаване на колкото може повече мускули, а не мазнини. Това не може да се постигне само чрез тренировки. Човек трябва да спазва последователен и оптимален прием на калории с подходяща хранителна стойност.

4. Процес на наддаване на тегло

Както казахме, трябва да бъдете търпеливи, защото наддаването на тегло не е явление, което се случва за една нощ. Като цяло добавянето на мускули означава, че човек трябва да приема повече калории, отколкото изразходва. Първоначално може да надебелее бързо чрез допълнителни въглехидрати, но истинското и здравословно качване на килограми под формата на мускулна маса изисква повече време.

5. Диета за здравословно качване на килограми

Съсредоточете се върху храни, които имат високо съдържание на калории. Подходящи храни са яйцата, червеното месо, ядките, бананите, киселото мляко и кафявият ориз. Фибрите също са от значение, затова се хранете с зърнени култури, зеле и зелени листни зеленчуци. Не изключвайте от менюто си плодовете и зеленчуците, защото те са източник на полезни хранителни вещества. Приемайте най-малко две порции плодове на ден.

6. Хранителни навици, които ще ви помогнат да надебелеете

Дъвчете храната правилно, за да подобрите храносмилането. Избягвайте напитки като кафе и чай непосредствено след хранене, тъй като те пречат на абсорбирането на минерали като желязото. Следете редовно теглото си, тъй като нормалното наддаване е с 5-6 килограма на месец.

Упражнения, осигуряващи няколко килограма плюс:

1. Застанете с разтворени крака, разстоянието между които да е колкото това между раменете ви. Главата и гърба трябва да са извити напред, а коленете леко свити. Петите ви трябва да управляват теглото на краката. Докоснете земята с ръце и се изправете.

2. Застанете с разтворени крака, колкото разстоянието между раменете. Наведете се и приклекнете леко напред. Ръцете трябва да са свити в лактите и да придържат тежестта. След като клекнете, се изправете и отново обратно.

3. Вдигане на тежести от лежанка.

4. За това упражнение ви е необходим лост. Наберете се на него и се повдигайте нагоре. Скръстете крака под коленете, в случай, че така ви е по-удобно.

5. Отново застанете изправени с разтворени крака. Наведете се леко напред. Хванете тежестта, като максимално бързо се изтласкате нагоре, помагайки си със силата на ръцете и краката.