Грешките, които допускате след тичане

Тичането е страхотен начин да поддържате тонуса си и да горите калории. Представете си, че току що излизате от фитнес залата или сте завършили обиколката си в парка. Чувствате се страхотно – удовлетворени и горди със себе си. След като вече сте свършили трудната част, започвате да си мислите само за приятни неща. Преди да го направите обаче, обърнете внимание на някои особености, а именно – грешките, които допускате след тичане. Ето кои са те:

1. Не анализирате. Използвайте времето след тренировка, докато сте в банята, например, за да анализирате как е минала вашата спортна сесия. Отговорете си на въпроси като: „По-силен или по-слаб се чувствам?“, „Колко време ми отне тренировката и колко още можех да продължа?“, „С какво последната ми тренировка е по-добра от предишната?“ и така нататък. Единствено чрез анализиране на ситуацията може да насочите вниманието си към проблемните зони или пък да се съсредоточите над нещата, в които наистина ви бива.

2. Прекаляване с храната. Всеки човек, който тича се нуждае от храна в рамките на два часа след тренировка. Тази храна трябва да съдържа въглехидрати с бавно освобождаване, както и протеини. Забравете за сладкишите и шоколада, защото това, че сте тренирали, не ви позволява да се храните с каквото и да е. Реалността показва, че 30 минути тренировка ще изгори калориите от 45 грама шоколад. Тези числа могат да варират зависимост от интензитета на вашата тренировка, но все пак правилото си остава.

3. Твърде строги сте към себе си. Спрели сте за малко, за да си поемете въздух или тичането ви този път е било по-мудно, това не е повод за драми. Понякога човек просто не се чувства в кондиция, за да изпълни всичко, което иска. Не бъдете твърде строги към себе си и не се обвинявайте, ако всеки път не се представяте на ниво. Вашата физическа сила може да се повлиява от различни неща като лошо хранене например, или ако сте направили няколкоседмична почивка.

4. Релаксирате в гореща вана. Отпускането в гореща вана след изморителна тренировка може да ви звучи чудесно, но няма да се отрази по същия начин на вашите мускули. Най-добрият начин да облекчите своите мускули и да се възстановите след сесия е като използвате комбинация от две процедури – топла и студена. Първо използвайте лед, за да намалите подуването и възпалението. След като болката отшуми, след ден-два може да си позволите облекчаване на мускулите чрез гореща вана или топлинни процедури.

5. Забравяте за обувките си. След тичане трябва да обърнете внимание на маратонките си, които не бива да остават мръсни и мокри. Най-добре след тренировка измивайте обувките си с хладка вода, като по този начин ще запазите живота им по-дълъг. След това задължително ги оставяйте да изсъхват по естествен начин. Прането на маратонките в пералнята също не е добра идея. С него може да отстраните мръсотията, но и да навредите на материалите, от които са направени маратонките ви.