Изгаряне на мазнини без кардио

Почти всички хора смятат, че със силова тренировка с гири, тялото не изгаря толкова много калории, както например с кардио тренировка (джогинг, колоездене, катерене и т.н.), но се оказва, че тежестите понякога са по-ефективният начин да се справите с мазнините.

Разбира се, не всяка тренировка с тежести е добра. Тя трябва да затруднява човек и да се извършва правилно, включвайки повечето мускули на тялото. Чрез такава тренировка ще изградите не само солидна мускулатура, но и ще изгаряте калориите по-бързо от всичко друго, с което сте се опитвали.

Как да го направите?

• В края на тренировката направете 2-3 серии комплексни упражнения с гири. Те ще я направят още по-ефикасна за изгаряне на мазнините.

• Като допълнение – добавете 2-3 серии с тежести към всяка тренировка – в началото, в средата или в края ѝ.

Защо кардиото се надценява?

Ако ви се е случвало да промените графика си драстично (например, при започване на нова работа, която изисква да ставате в 5 сутринта, вместо в 7), първите няколко дни ще се чувствате ужасно, но след няколко седмици ще влезете в ритъм. По същия начин тялото се адаптира и към редовните кардио тренировки.

Когато непрекъснато се подлагате на един и същи вид интензивно движение (да речем, всеки път бягате на пътечката по 30 минути), то тялото ви в един момент спира да гори толкова много калории, както в началото, когато сте започнали да го правите.

Можете да избегнете това обаче като поддържате тялото си с разнообразни тренировки и упражнения. Упражненията като клекове, мъртва тяга, лицеви опори и коремни преси, задвижват много мускули наведнъж и са подходящи за всяка тренировка. Те са страхотни за изграждането на мускулите, но също така и за изгарянето на мазнини, тъй като стимулират метаболизма.

Въведете и разходката в графика си за спортуване. Само по себе си ходенето пеша е чудесно упражнение, но за да изгорите повече калории, ние ви предлагаме друго. Рецептата за успех е просто да вземете един разумен, но предизвикателен набор от тежести, с които да опаковате краката, ръцете и корема си и да идете на разходка. Не е нужно да бъдете много интензивни и бързи. По този начин вие не само ще натоварите всички големи мускулни групи в тялото си, но и ще отправите предизвикателство към сърдечносъдовата си система, чрез укрепване на сърцето.

Не забравяйте да поддържате добра стойка и да вървите с изправен гръб и гърди напред. Този тип спортна разходка има едно златно правило – не махайте тежестите, колкото и да ви натежат.

Друг вариант за изгаряне на калории е да пренасяте големи тежести на кратки разстояния, но не да ги хвърляте на земята, а да ги подавате на някого. Това упражнение също ще натовари голяма част от мускулите в тялото ви. Става въпрос за разстояния от по не повече от 30 метра, като трябва да правите по 2-3 серии с почивка от по 1 минута между тях.