Колко често трябва да спортувате (видео)

Има хора, които обожават движението и за тях спортът не е време за натоварване, а ежедневие и дори рутина. Често желаещите да отслабнат се хвърлят в изтощителни тренировки и си мислят, че за един ден могат да компенсират месеци наред „мързел".

Е, това не е така и интензивното спортуване си има своите граници на ефективност. Така че първо определете целите си, а след това се консултирайте с фитнес инструктор или друг специалист, който индивидуално да ви изготви режим на трениране.

Не е лошо обаче преди това да имате предвид следното:

Защо изобщо да правите упражнения?

Ползите от спорта са безкрайни – от минимализиране на риска от сърдечен удар, през отслабване, до повишаване на настроението и цялостното здравословно състояние. Всяка физическа активност е по-добра от липсата на такава.

Седмични препоръки за тренировки

Едва ли има някаква обобщена схема, която да е оптимална за всички хора. Най-ефективно е да се състави индивидуална програма според нуждите на всеки един. Но грубо казано, учените са установили, че 12 минути на ден са минимумът за отчитане на резултати при хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат. Повечето лекари препоръчват за намаляване на килограмите поне половин час на ден спорт (в който влиза дори по-бързото ходене).

Какви упражнения да правите?

Специалисти съветват да се заложи на умерената аеробика, като оптималният вариант включва и няколко сесии за сила в рамките на тренировката, пише сайтът dailyhealthpost.com.

Има стотици вариации на различни тренировки. За хората, които просто искат да влязат във форма, джогингът е прекрасно решение. Тези, които искат да работят за сила, трябва да заложат на високо-интензивни интервални тренировки. Някои изследвания твърдят, че по-кратките интензивни тренировки с повече време за възстановяване са по-ефективни от ежедневните натоварвания.

Ето и една примерна интензивна тренировка, за която треньорът Стефан Кабрал ви обещава 500 изгорени калории.

Напади

Традиционните напади тук се комбинират с докосване на предмет в непосредствена близост пред вас. При изпълнението им трябва да вдигнете ръцете изправени към тавана, които постепенно слизат пред тялото и докосват предмета пред вас. Нападите трябва да са 24-30 повторения.

Упражнение с ластик

За това упражнение ви трябва ластик, който да вържете за дадена плоскост на височината на раменете. Изпънете ръцете напред и хванете другия край на ластика. Кръстът трябва да бъде изправен и дланите да са на нивото на раменете. Опитайте се максимално да опънете ластика в посока обратна на мястото, към което е захванат. Връщате в изходно положение и повтаряте 15 пъти.

Клек с изтласкване

Снабдете се с дъмбели по около 5 кг всеки. Застанете в изправен стоеж, като опрете дъмбелите на рамото си за опора. Започнете да клякате като внимавате да не пренасяте тежестта на колената, а на дупето, корема и бедрата. В момента на изправянето изтласкайте тежестта нагоре, докато ръцете ви не се изпънат до края. Повторете упражнението 15 пъти.

Вижте следното видео за по-голяма яснота: