Секси гръб като на Кармен Електра (видео)

На 41 години Кармен Електра не се притеснява ни най-малко да разголва гърба си. Дамата често демонстрира сексапил в изрязани рокли, с каквато например се появи на латинските награди „Грами“ в Лас Вегас на 21 ноември.

Актрисата от „Спасители на плажа“ блестеше в черна рокля с гол гръб и събра очите на всички посетители. Тя поддържа стегнатото си тяло, работейки с професионалния танцьор Ричард Гиория, който ѝ е измислил балансирана програма, с която да работи за гъвкавост, тонус и натоварване на мускулите.

Самата Кармен има доста висока физическа култура и от години прави професионални тренировки по аеробика и акробатичен стриптийз, които записва на DVD.

Кое да вземете от тренировката на Електра?

За да работите за стегнат гръб, е добре да натоварите широкия гръбен мускул, който е най-големият гръбен мускул. Той има триъгълна форма и е разположен под трапецовидния мускул. Като всички останали гръбни мускули, той участва в движението на гръбначния стълб, горния крайник и раменния пояс.

За целта направете следното:

Легнете на гръб – на степер или на пейка. Краката ви са сгънати в коленете, прибрани един до друг, а стъпалата са опрени в пода. Вземете дъмбели (2-3 кг) или ако нямате две бутилки минерална вода от по 1,5 л. Изпънете ръце пред гърди към тавана и ги съберете така, че тежестите да се докосват. Нека в лакътя ви има съвсем лека чупка, така че да не усещате напрежение в ръцете заради тяхната изпънатост. Започнете да движите ръцете, както са долепени една до друга), така че да минат зад главата ви и върнете обратно.

Повторете упражнението 12-15 пъти!

Включете упражнението към вашата тренировка, а не разчитайте само на него за подсилване на гръбните мускули. Направете повторенията 2-3 пъти в рамките на тренировката си.