IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Chernomore Start.bg Posoka Boec

Секси гръб като на Кармен Електра (видео)

16 декември 2013 12 30

Вземете едно от упражненията на актрисата, за да разголвате смело гърба си

Кармен Електра, Снимка: Getty Images

Кармен Електра, Снимка: Getty Images

На 41 години Кармен Електра не се притеснява ни най-малко да разголва гърба си. Дамата често демонстрира сексапил в изрязани рокли, с каквато например се появи на латинските награди „Грами“ в Лас Вегас на 21 ноември.

Актрисата от „Спасители на плажа“ блестеше в черна рокля с гол гръб и събра очите на всички посетители. Тя поддържа стегнатото си тяло, работейки с професионалния танцьор Ричард Гиория, който ѝ е измислил балансирана програма, с която да работи за гъвкавост, тонус и натоварване на мускулите.

Самата Кармен има доста висока физическа култура и от години прави професионални тренировки по аеробика и акробатичен стриптийз, които записва на DVD.

Кое да вземете от тренировката на Електра?

За да работите за стегнат гръб, е добре да натоварите широкия гръбен мускул, който е най-големият гръбен мускул. Той има триъгълна форма и е разположен под трапецовидния мускул. Като всички останали гръбни мускули, той участва в движението на гръбначния стълб, горния крайник и раменния пояс.

За целта направете следното:

Легнете на гръб – на степер или на пейка. Краката ви са сгънати в коленете, прибрани един до друг, а стъпалата са опрени в пода. Вземете дъмбели (2-3 кг) или ако нямате две бутилки минерална вода от по 1,5 л. Изпънете ръце пред гърди към тавана и ги съберете така, че тежестите да се докосват. Нека в лакътя ви има съвсем лека чупка, така че да не усещате напрежение в ръцете заради тяхната изпънатост. Започнете да движите ръцете, както са долепени една до друга), така че да минат зад главата ви и върнете обратно.

Повторете упражнението 12-15 пъти!

Включете упражнението към вашата тренировка, а не разчитайте само на него за подсилване на гръбните мускули. Направете повторенията 2-3 пъти в рамките на тренировката си.

Автор - снимка
Автор на статията:
Мария Господинова

КоментариКоментари