Как да тренирате успешно за двойно по-кратко време

Нямате време за фитнес? Със сигурност не сте единствените. Липсата на време е една от най-честите причини, заради която човек пропуска тренировките. Въпреки многобройните ползи, като намаляване на стреса и подобряване на настроението, физическите активности често отиват на заден план – изместени от домакинските задължения или забавлението с приятели.

Ето защо човек се нуждае от правилни тактики, с които да получи максималния ефект от тренировките, но в по-кратък период от време. Ето и съветите, които ще ви помогнат да тренирате успешно за двойно по-кратко време или с други думи – за около 45 минути:

1. Тренировка 2 в 1. Това е един от най-ефективните начини, с които може да съкратите времето, което отделяте за фитнес. Вместо да правите първо упражнения за ръце, а след това за крака, правете двете неща заедно. Докато горната част на тялото ви си почива, тренирайте долната и обратно. По този начин ще поддържате висока интензивност и ще горите калории по-бързо.

2. Редуцирайте времето за почивка. Понякога във фитнес салона може да има много възможности за развлечения и съответно много разсейващи елементи. От телевизора, през мобилния телефон до разговорите с познати – тренировката наистина може да бъде трудна задача. Покажете воля и правете почивки по точно толкова време, колкото сте определили. Обикновено това са около 90 секунди, в които давате на тялото си време да се възстанови. Ако е необходимо, носете със себе си таймер, който да ви сигнализира, когато е време да се връщате към тренировката.

3. Продължавайте с движението. Още по-добре е да използвате времето, отредено за почивка, за още физическа активност. Например, ако настоящата тренировка е съсредоточена по-скоро върху една мускулна група, използвайте паузите, за да разтягате други мускулни групи. По този начин ще поддържате инерцията и същевременно няма да се уморявате.

4. Планирайте вашата тренировка предварително. Може би един от най-големите проблеми, които губят времето ви в залата, е това, че се чудите кое е следващото нещо, с което да продължите. Ако нямате ясна представа по какъв начин трябва да протече тренировката ви, това убива вашата ефективност. Така че преди да посетите фитнеса, бъдете с ясната представа какво ще правите в него.

5. Имайте резервен план, в случай, че някои от уредите, които ви трябват, са заети. Намирането на свободни уреди може да бъде трудна задача, особено ако посещавате по-малък фитнес и то в най-натоварените часове (като този след работа, например). Така че вместо да чакате пътеката да се освободи, винаги имайте резервен план какво може да правите през това време. Качете се на степера или на колелото. Ключът е да продължавате да се движите, а не да стоите на едно място.