Как да предизвикате тялото си, докато тренирате на пътеката

Колкото и добра да е вашата тренировка, ако липсва разнообразие, ефектът от еднотипните упражнения скоро започва да намалява. Това означава, че човек трябва да редува различни тренировки, като така натоварва отделните мускулни групи по различен начин. Много често еднотипната тренировка пречи на по-бързите резултати и най-вече на отслабването.

Повечето трениращи не пропускат фитнес сесия, без да се качат на пътеката. Там обаче също трябва да има разнообразие. Не само, за да не ви доскучава, но и за да се радвате на по-добри резултати. Ето и някои съвети, с чиято помощ може да направите всяка тренировка на пътеката различна:

1. Интервални тренировки. Ако опитате да правите интервални тренировки на пътеката, вие може да повишите своята сърдечна честота и да увеличите калориите, които изразходвате. За да извлечете максимума от интервалната тренировка, ходете или бягайте в продължение на 3 минути. След това ходете бавно в продължение на 4 минути. Повторете цикъла между 3 и 5 пъти.

2. Тичане и ходене. Маратонецът Джеф Галоуей тренира, като тича 9 минути на пътеката и 1 минута ходи на нея. Този вид тренировка е подобна на интервалната, само че тук се залага повече на тичането. Скоростта на пътеката определяте сами в зависимост от вашите възможности. С течение на времето трябва да увеличавате нивото на трудност.

3. Тренировка на скорост. Предизвикайте себе си и дайте на тялото си интензивно натоварване. Спринтирайте 800 метра на пътеката и след това вървете още 400 метра. Повторете цикъла между 3 и 4 пъти, за да извлечете максимума от този вид тренировка.

4. Тренировка с наклон. Увеличете наклона на пътеката с до 4%. Не надхвърляйте тези проценти, тъй като може да натоварите гърба си. Опитайте също така да тичате на бавни обороти с наклон, но назад. Това ще натовари тялото ви допълнително.

5. Заложете на дълготрайната тренировка. Забравете за темпото и времето и опитайте да останете на пътеката колкото може по-дълго. Когато поставите свой личен рекорд, това ще бъде истинска гордост за вас самите и ще послужи като чудесна мотивация за още фитнес постижения!