Защо трябва да пиете кафе преди тренировка

Допингът не е най-доброто решение преди тренировка (а и е напълно забранен при състезателите), но се оказва, че има своя натурален заместител.

Изследователят д-р Самюел Маркора от университета в Кент твърди, че кофеинът може да направи вашата тренировка много по-лесна, приятна и забавна.

Стимулантът оказва влияние върху мозъка и начина, по който той възприема физическата активност. Маркора е направил няколко изследвания в тази посока.

При едно от тях дал на група участници кофеиново хапче, а на друга група – плацебо. Двете групи правили идентична тренировка, като накрая били оценени усилията, които положили, за да я изпълнят.

Първата група оценила вложеното усилие по десетобалната скала в рамките на 6,1, а тези, които приели плацебо – на 6,7.

Тестът бил повторен няколко пъти в различни спортни дисциплини като аеробика, тренировка с тежести, високоинтервална тренировка и други.

В края на всяко изследване резултатът бил един – участниците, които приели кофеин, изпълнявали с по-голяма лекота упражненията и се чувствали по-заредени и доволни.

Когато тренирате, невроните в тялото произвеждат аденозин – химикал, който ви кара да се чувствате уморени. Кофеинът блокира аденозина и спортуващите се справят с физическото натоварване по-лесно, твърди Маркора.

„Една от най-главните причини хората да не искат да спортуват е, че се налага да влагат големи усилия. Това може да се промени просто с приемането на малко кофеин преди натоварване“, сподели още изследователят.

Препоръчваната доза е 3 мг на всеки килограм от теглото ви преди тренировка.