Просто най-добрите... крака - част II

Разтворете бедра, задръжте няколко секунди, след което върнете в начална позиция. Повторете при средна интензивност 12-15 пъти в 3 серии, паралелно с разгъването за предно бедро. Започнете с около 20 кило

14 / 14

Скоро демонстрирахме на всички начинаещи как да си направят перфектни крака във фитнеса. Сега е време редовните да преминат към по-сложен комплекс от упражнения. А съвсем напредналите могат да разнообразят програмата си.

Ако сте начинаещи, започнете да следвате тази комбинация от упражнения най-рано след шестия месец от първоначалната си програма.

Всички останали, т.е не начинаещи, сте достатъчно подготвени, за да преминете към нея.

Най-добре е да правите тренировката си за крака в отделен ден, без да натоварвате други мускули. Все пак това е най-голямата мускулна група в нашето тяло, която заслужава и специално внимание.

Човешкият организъм, като най-адаптивен на тази планета, бързо свиква с заобикалящата го околна среда, в случая - с определено натоварване.

Ето защо, ако не променяте от време на време програмата си и ако не увеличавате тежестите, стигате до момент на пълен застой.

Разбира се и хранителният ви режим има значение. Той се определя от конкретните цели, които сте си поставили.

А сега можете да пристъпите към следващата - още по-неустоими крака, които смело да разкривате пред всички.