Какво да слушате по време на спорт

5 март 2019 12 50

Музиката помага да тренирате по-ефективно

Снимка: Istock

Слушането на музика не само ще ви спаси от скуката, но може да направи тренировката ви по-ефективна. Според учените то повишава настроението и увеличава издръжливостта ви. Важно е музиката да е синхронизирана с ритъма и динамиката на тренировката ви. Например ако сте на спининг, музиката трябва да има силен бийт, който да ви помага да въртите педалите в ритъм.

Изследване от 2006 твърди, че по-бързата музика помага на бегачите да увеличат издръжливостта си и километража без да се преуморяват. Друго проучване от 2010 обяснява, че музиката действа положително по 2 причини – забавя умората и повишава капацитета на тренировката. Музиката вдига нивата на издръжливост, сила, енергия. Освен това тя може да ви разсее от болката.

Най-популярните стилове за тренировка: Изследване от 2012, в което участвали 184 души, които бири разпитвани относно типа музика, който предпочитат, показва, че най-харесвана за спортуване е хип-хоп музиката (27,7%), следвана от рок (24%), поп (20,3%) и кънтри (12,7%). Повечето разпитани споделили, че слушат музика по време на спорт, защото тя ги мотивира да се потят по-усърдно.

Любопитно! Ако слушате музика при тренировка, се нуждаете от 7% по-малко кислород, тъй като тя ви помага да синхронизирате дишането си и да повишите ефективността си.

Ето ви някои идеи за плейлист, който ще ви накара да се изпотите здраво!

Love you more, KREAM

Тhinking about you, CALVIN HARRIS, AYAH MARAR

Kamli, DHOOM 3

Starboy, THE WEEKEND, DRAFT PUNK

Wake me up, AVICII

Ziddi dil, MARY KOM

Harlem Shake, BAAUER

Titanium, DAVID GUETTA, SIA

Dangal Title Track, DANGAL

Zinda, BHAAG MILKHA BHAAG

Burn, ELLIE GOULDING