Реализирайте мечтите си за плоско коремче

Хапвате здравословно, правите кардио и безброй коремни преси няколко пъти седмично, но все още не можете да се похвалите с плосък корем?

Да, случва се. Коремните мускули се тренират трудно, защото са изолирана група. Това значи, че не може да им се влияе от много и различни ъгли, за да се получи достатъчно голямо натоварване.

Обаче (това ни е любимата дума за обрати) едно проучване на университета Оубърн в Алабама, САЩ, показва кои са най-ефективните упражнения за корем.

Оказва се, че тези, използвани в Пилатес-системата са най-напрягащи и дават добри резултати.

Учените измерили мускулната активност по време на различни видове коремни преси – с повдигане на краката, с доближаване на краката към торса, с леко завъртане и т.н.

Резултатите показали, че най-голямо е натоварването, когато главата и раменете са отделени от пода и повдигате и спускате краката си.

Друго подобно упражнение за корем в Пилатеса е също сред най-ефективните.

При него отново лежите по гръб, торса е отлепен от пода, а краката са сгънати е коленете и са прилепени към гърдите. Движението се състои в енергичното им опъване напред и бавното им прибиране в изходна позиция.

Тези две упражнения засягат най-вече напречния коремен мускул, който е и най-дълбокият. Чрез тях укрепват и мускулите около гръбначния стълб, което осигурява допълнителна стабилност и по-добра стойка.

Така че не се отказвайте от кардиото и здравословната диета, но разнообразявайте тренировките си за коремните мускули с Пилатес-движения.

Явно това е вълшебната формула за плосък секси корем.