Лека нощ с йога

Декември си метна на главата червена шапчица с бели пухчета и неумолимо ни приближава към края на годината.

Обикновено това е най-уморителната част от работната година, защото все още има работа за довършване, а желанието за повече свободно време и почивка става трудно удържимо.

Подобна ситуации често са придружени от големи дози стрес, който изцежда и последната ни капка енергия.

След дълъг работен ден не винаги можете да се отпуснете лесно и да заспите бързо, а въртенето в леглото до среднощ оставя огромен отпечатък върху лицето ви на следващия ден.

Един от най-добрите начини да „изпразните“ главата си от работни мисли е с няколко упражнения йога преди лягане.

Това не само е универсална релакс-терапия, но и чудесен начин да нормализирате дишането и кръвообращението си.

Ето и няколко техники, които можете да приложите директно в спалнята си:

Дишайте

Седнете удобно в леглото и кръстосайте или опънете крака – важното е това да не ви създава напрежение. Облегнете се съвсем леко на възглавницата и отпуснете дланите си върху бедрата.

Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си за около 5-10 минути.

Това много наподобява медитация и ще ви помогне да се отпуснете.

Усукване

Докато все още седите, се завъртете така, сякаш искате да погледнете зад гърба си. Вдишайте и издишайте няколко пъти, а после сменете посоката.

Ако имате табла на леглото си можете да я използвате като помощник, за да се завъртите максимално назад.

Разтегнете напред

Отново в същата седнала позиция се наведете напред с изпънати ръце. Опънете добре гърба и се протегнете с глава, наведена надолу.

Би трябвало да усетите разтягане в областта на бедрата и гърба.

Чупка в кръста

Изпънете бавно напред краката си, като все пак са леко сгънати в коленете. Протегнете ръце и хванете пръстите на краката, но заедно с това дръжте гърба максимално изправен, а кръста – стегнат.

Задръжте така за около минута.

Сгънете краката

Легнете удобно в леглото си с изпънати крака и глава върху възглавницата.

Сгънете единия си крак и го приближете към гръдния си кош. За да го свалите максимално ниско го хванете с ръце. Вдишайте и издишайте няколко пъти, а после сменете краката.

Разтегнете нагоре

Вдигнете единия си крак във въздуха и го хванете с две ръце – едната е зад коляното, а другата близо до глезена. В тази позиция започнете бавно да приближавате крака към главата си, а след това повторете с другия.

Не забравяйте, че тези упражнения се правят изключително бавно, за да създадат усещане за спокойствие и отпускане, а не обратното.

Звездно усукване

Завъртете десния си крак върху левия и го изнесете максимално навън по диагонал на тялото си. Другият ви крак е опънат в леглото.

Протегнете дясната си ръка назад и леко нагоре, също по диагонал. След това погледнете в същата посока и задръжте за няколко секунди. Опитайте и в другата посока.

Савасана

Това е позата, в която финално можете да се отпуснете преди сън. Легнете по гръб с опънати крака и ръце, отпуснати с дланите нагоре покрай тях. Краката са леко разтворени.

Затворете очи, концентрирайте се върху отпускането на всяка част от тялото ви и дишайте бавно. Останете така няколко минути, след което можете просто да заспите.