Раздвижи се за добро настроение

29 декември 2008 11 25

Спортна терапия ще намали стреса около празниците и края на годината, за да започнете новата с повече енергия. И с добро настроение

Не е необходимо да се смачквате във фитнеса. Средно натоварване ще ви помогне да се справите със стреса. Снимка: sxc

Шопинг, сякаш иде краят на света – тичане за подаръци, после за хранителни продукти. След това започва Великото готвене, което на подходящото място би могло да нахрани средно голямо китайско селце.

Дните около празниците удивително много си приличат с горното описание, нали? Можем да добавим и известно количество работни задачи за цвят и ситуацията става неимоверно стресираща.

Един от най-добрите начини да изпуснете парата в края на годината е чрез спорт. Да, и ароматната вана, горещата сауна и хубавият масаж също помагат, но след това.

Няколко упражнения ще преобразят настроението ви с магическа пръчка – интензивното движение увеличава отделянето на ендорфини в мозъка, а те са хормоните, които ни карат да се чувстваме щастливи.

Освен това изпотяваща тренировка намалява нивата на стресовите хормони, особено на кортизола.

Като добавим и сериозното количество изгорени калории, което ще ви помогне да изглеждате по-добре след празничните угощения, май наистина си заслужава да се размърдате

Разсейте се

Спортуването ще отвлече вниманието ви от ежедневните проблеми, но е важно да му се наслаждавате.

Няма значение дали ще карате ски, ще отидете на фитнес, плуване или на тае-бо – колкото по-приятно-натоварващо занимание си изберете, толкова по-добре ще се чувствате.

Златната среда

Няма нужда да блъскате във фитнеса като полудели или да тичате по 15 километра на ден. Важното е се движите със средна интензивност, която да ви изпотява, но не и да ви изтощава.

Сърцето трябва да работи на по-висок пулс, но не и на максимум.

Най-лесният начин да проверите дали се движите динамично е, да разговаряте с някого. Ако изговорите от 4 до 7 думи на един дъх, значи наистина тренирате добре.

Отбележете приоритетите

Когато атмосферата наоколо се нажежи, обикновено първо отрязвате тренировката от дневния ред. Това обаче е грешна стратегия, която работи изцяло срещу вас.

Ако нямате възможност да отделите 1 час за упражнения, то тогава разпределете натоварванията през целия ден – интензивна разходка или бърза тренировка за обяд, изкачване на стълби в офиса или към дома ви, игри с децата и т.н.

Пък и спортуването в обедната почивка възвръща енергията и концентрацията ви, вече е доказано.