250 минути седмично извайват фигурата

Ако вече сте планирали влизането си в супер форма, трябва да имaте още нещо предвид, преди да започнете.

Ако искате комбинацията от диета и физическа активност да имат сигурен резултат, ще се наложи да отделите повече време за престой във фитнеса.

Експерти от Американския колеж по спортна медицина са стигнали до извода, че се нуждаете от най-малко 250 минути спорт седмично, ако желаете бърз и траен ефект.

Това означава да тренирате 5 пъти седмично по 50 минути или 4 сесии по средно 63 минути.

Според специалистите именно правилното хранене и интензивните упражнения са ключовите елементи в уравнението за добро здраве и атрактивна визия.

Ние това добре го знаем, както се казва, но често отлагаме промяната в начина си на живот. Според нас обаче става по-лесно, ако имате конкретни цифри пред себе си.

Ето защо когато само поддържате теглото си, 30-минутни занимания 5 пъти в седмицата са напълно достатъчни. Ако сте си поставили по-високи цели обаче, ще трябва да увеличите времето.

Освен това не бива да подценявате упражненията с тежести за сметка на динамичното кардио.

Балансираната тренировка трябва да съдържа и двата аспекта на физическа активност, за да има максимално здравословен ефект.

А колкото по-слънчево става навън, толкова по-приятно е да се раздвижим, нали?