Урок по скулптура: изваяни крака, стегнато дупе - 1

Напади по часовникТова не означава, че трябва да ги правиш за определено време, а че самото движение следва часовник

1 / 4

Смятаме да развием „скулптурните“ ти умения навреме, за да разхождаш спокойно изваяното си тяло под слънчевите лъчи.

Освен това ще разчупим стандартните фитнес-правила за трениране, за да не ти става скучно още преди да си започнала.

Новата алтернатива на тренировките с тежести и машини са плиометричните упражнения.

Те не са някакво революционно нововъведение в спортуването, просто винаги са били използвани само от професионални състезатели.

Плиометричните упражнения позволяват на всеки мускул да достигне максималната си сила за минимално време.

Обикновено първоначалното натоварване е чрез дълги и различни движения, последвани от къси и концентрични (съсредоточени в един мускул) такива.

Този цикъл е изключително полезен за мускулатурата – повишава силата, тонуса и стабилността. Експлозивността в подобни упражнения пък гарантира бърз ефект, тъй като тялото е шокирано. Буквално.

Ще използваме този принцип, за да tи предложим тренировка за супер стягане на краката и дупето. Те най-често са сред проблемните зони на жените, а освен това не се влияят толкова лесно, колкото ни се иска.

Упражненията първо се изпълняват в една серия 2 пъти седмично. След това увеличавай всяка седмица сериите с по една, докато не станат 3 за всяко движение.

След края на тренировката не забравяй да се разтягаш, а поне в 3 от останалите си свободни дни опитай да се натоварваш интензивно за 40 до 60 минути с кардио.