Офис-йога срещу болки в гърба

И ако последната е свързана с прекарване на значително време в заседнало-пред-компютъра положение, скоро отпуската се превръща в далечен спомен.

Неправилната и неудобна поза пред монитора, както и липсата на време за раздвижване, често причиняват болезнено напрежение на различни места в тялото.

Нашето решение на проблема от известно време насам е йога в офиса.

Карин Уидерман, инструктор по йога от Вашингтон, има система от упражнения, които облекчават неудобството от „седящата“ работа.

Срещу всяко неприятно усещане тя предлага движение, за което се нуждаете само от 3 свободни минути на всеки 2 часа.

Това е абсолютно достатъчно да се заредите с необходимата доза енергия за работа.

Ето и следващото упражнение, което ще облекчи офис-мъките:

Болката: гърбът.

Причина: докато седите на бюрото, дисковете в гръбначния ви стълб понасят три пъти повече тежест, отколкото ако сте изправени.

Резултатът е повече от неприятен – гръбначната течност, която прави опорния стълб в тялото ви гъвкав, се процежда и оставя прешлените да се притискат един друг.

Това води до остра болка и лабилност на гърба – дори повдигането на голямата ви чанта може да доведе до сериозна травма.

Най-доброто решение срещу страничните ефекти на работата пред компютър са упражнения със завъртане.

Те укрепват и разтягат гръбнака, позволявайки достъп на течност между прешлените и премахване на напрежението.

Движението: седнете в стола си, обърнат напред, но завъртете цялото си тяло надясно.

Дръжте бедрата паралелно на пода, а коленете точно в една линия с глезените.

След това поставете ръцете настрани и отзад на облегалката на стола. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, а при издишването отново ги сложете настрани, завъртайки само торса.

Старайте се да не напрягате раменете и гледайте право напред.