Хоп. Скачащи упражнения за тонус

Това е една чудесна програма за стегнати крака и здраво сърце, която може да изпълнявате в домашни условия.

Скачането на въже е добра алтернатива на тичането, защото тежестта се разпределя по различен начин. 

Когато тичате, при удара, всеки крак поема до пет пъти по-голяма тежест от тази на собственото ви тяло. Ако се претоварвате, сблъсъкът със земята може да причини травми на стъпалата, глезените и коленете ви.

Но ако скачате с въже, ударът се поема едновременно от двата крака, като позволява на мускулите на прасците ви да поемат тежестта правилно.

Според редица изследвания, ако искате да подобрите сърдечния си ритъм и здраве, трябва да скачате с въже поне от 3 до 5 пъти седмично, поне по 20 минути.

Докато скачате, е хубаво да сте обути в маратонки за джогинг или тенис, защото имат специални подметки, предназначени да омекотяват удара на крака в земята.

Трябва да избягвате бетонови и покрити с плочки подове. Ако нямате дървен или застлан с килим под, може да използвате постелка за упражнения. Само внимавайте да не се пързаля.

Серия с въже:

1.Скачайте с въжето в продължение на 3 минути
2.Починете си за една минута и направете колкото се може повече коремни преси през това време
3.Започнете да скачате за още 3 минути
4.На следващата почивка, направете колкото може повече лицеви опори
5.Скачайте още 3 минути
6.Следват отново коремни преси. Повторете.

Ако ви се струва много, вероятно е защото това е част от подготовката на боксьорите.  

Може би няма да можете да направите повече от 2-3 интервала с лицеви опори, за това сменете лицевите опори с каквито и да са упражнения в едноминутната почивка между скачането.

Опитайте да вдигате тежести или да правите напади, за да натоварите мускулите на целия крак.

Правете упражнения за горната част на тялото с гирички по време на следващата почивка.(Поддържайте нормално темпо, не бързайте.).

И още нещо: въжето натоварва прасците ви, така че преди да започнете ги разгрейте внимателно.