SPF не е достатъчен: 10 начина да защитите кожата си от слънчеви щети

Между по-силните UV лъчи, по-дългите дневни часове и просто прекарването на повече време на открито, лятото е идеалното време за увреждания от слънцето. И макар че малко загар може да изглежда безобиден в момента, тези слънчеви следобеди могат тихо да се натрупат с времето. Фините линии, тъмните петна, неравномерната текстура, загубата на еластичност и дори ракът на кожата са свързани с кумулативните увреждания от слънцето. Това означава, че не е важна само една плажна почивка. Важен е всеки обяд навън, всяка разходка с куче, всеки момент „Ще бъда на слънце само за няколко минути“ през целия сезон.

Между дългите плажни дни, партитата на rooftop барове и разходките през уикенда, които случайно се превръщат в тричасови приключения, през лятото прекарваме колкото се може повече време навън. Това е една от най-хубавите части на сезона, но също така означава, че кожата ни е изложена на много повече слънце от необходимото. 

Добрата новина? Защитата на кожата от слънцето не трябва да се ограничава само до сутрешното нанасяне на слънцезащитен крем. А изграждането на рутина за слънцезащита е по-лесно, отколкото си мислите. Няколко прости навика могат значително да допринесат за здравето на кожата ви днес, като същевременно помагат за предотвратяване на фините линии, тъмните петна и другите признаци на увреждане от слънцето в бъдеще. 

Прочетете за 10 начина да защитите кожата си това лято – препоръчани от дерматолози и надхвърлящи далеч рамките на обикновения SPF. 

Каква е причината за слънчевите увреждания? 

Снимка: iStock

Увреждането от слънцето се случва, когато ултравиолетовите лъчи (UV) проникват през кожата и постепенно разграждат колагена, еластина и здравите кожни клетки. Лошата новина? Не се причинява само от осемчасово печене на плажа. Това е натрупването на ежедневно излагане на слънце – от сутрешни разходки за кафе до коктейли навън. И макар че слънцезащитният крем е първата ни линия на защита, много от нас не го нанасят достатъчно. 

„Повечето възрастни се нуждаят от слънцезащитен крем, чието количество е равно приблизително на една чаша за шот, за да покрият тялото, и количество с размер на монета от 5 цента за лицето и шията“, казва дерматологът д-р Уитни Ховеник пред Real Simple. Без адекватна защита тези UV лъчи създават оксидативен стрес в кожата. Това уврежда ДНК и ускорява разграждането на колагена с течение на времето. А оттук идват и сериозните проблеми – от фини линии и тъмни петна до неравномерна текстура, загуба на стегнатост и, по-сериозно, повишен риск от рак на кожата. 

Защо защитата от слънцето е толкова важна?

Снимка: iStock

Предотвратяването на уврежданията от слънцето е един от онези навици, които се отплащат по начини, които невинаги ще видите веднага. Макар че е лесно да се съсредоточите върху загара, който получавате след слънчев уикенд, или върху това колко добре изглежда кожата ви в момента, истинската полза идва от това, което защитавате под повърхността. Ежедневната слънцезащита помага за поддържане на по-силна и по-устойчива кожна бариера и поддържа равномерен тен с течение на времето. Тя също така помага на кожата ви да функционира по най-добрия начин, тъй като тя преминава през естествени процеси на възстановяване всеки ден.

В дългосрочен план това постоянство се натрупва значително. Хората, които дават приоритет на слънцезащитата, са склонни да изпитват по-малко упорити проблеми с обезцветяването, по-малко неравномерност в текстурата и по-устойчиво ниво на сияние, което не зависи от коригиращи корекции по-късно. Това също така помага за намаляване на кумулативния стрес, който UV излагането оказва върху кожата, което в противен случай може да ускори видимото стареене. С други думи, по-малко е важен един слънчев ден и повече е това как кожата ви се държи през сезоните, годините и ежедневието на открито.

Как да защитите кожата от слънчево увреждане?

1. Внимавайте за „скрити зони“

Повечето от нас нанасят слънцезащитен крем автоматично, по навик. Въпреки това е изненадващо лесно да пропуснем някои важни зони, когато бързаме сутрин. „Много пациенти забравят да нанесат слънцезащитен продукт по линията на косата, върху скалпа (особено по пътя на косата), ушите и пръстите на краката“, казва дерматологът д-р Сапна Палеп. Тези зони са изложени на слънце всеки път, когато излезете навън, но често биват пренебрегвани, просто защото не са пред очите ни или не са част от обичайната ни рутина. Важно е да си създадете навик да правите последен оглед и нанасяне, преди да излезете от вкъщи. Обърнете специално внимание на границата на косата, зоната около ушите, горната част на стъпалата (ако носите сандали) и всички други места, които обикновено убягват от вниманието ни. Това е малка промяна, която отнема по-малко от минута, но с течение на времето може да окаже значително влияние.

2. Носете дрехи със слънцезащита

Снимка: iStock

Мислете за дрехите с UPF защита като за слънцезащитен крем, който никога не е нужно да помните да нанасяте отново. Ховеник обяснява, че „слънцезащитните дрехи осигуряват постоянно покритие и са особено полезни за дълги дни на открито“. Представете си цял ден на плажа, дълъг поход, хранене на открито или целодневно спортно събитие. Тези дрехи са надежден слой защита, който не зависи от времето, повторното нанасяне или запомнянето на каквото и да било в момента.

А когато става въпрос за дни с много вода, тя препоръчва да изберете и бански костюм с UPF защита. Слънцезащитният крем може естествено да се разгради по-бързо при плуване, изпотяване и подсушаване с кърпа. Става по-малко въпрос на прекалено обмисляне на рутината ви и повече на вграждане на защита в дрехите, към които вече посягате.

3. Добавете антиоксиданти към рутината си

Слънцезащитният крем може да е най-ценният продукт за слънцезащита, но той действа още по-силно, когато е съчетан с правилните съставки за грижа за кожата. Ховеник препоръчва добавянето на антиоксиданти като витамин C, витамин E, ниацинамид и ферулова киселина към сутрешната ви рутина. Те помагат за неутрализиране на свободните радикали, създадени от излагането на UV лъчи и замърсяването на околната среда. „Мисля за слънцезащитата като за ежедневен навик, а не само за плажните дни“, добавя тя. През нощта, включването на ретиноид и поддържането на здрава кожна бариера с подхранващ овлажнител също може да помогне за подпомагане на естествения процес на възстановяване на кожата след ден, прекаран на слънце.

4. Нанасяйте слънцезащитен крем на всеки два часа

Нанасянето на слънцезащитен крем веднъж преди излизане от вкъщи не е достатъчно, за да издържи през целия летен ден. „Една от най-големите грешки, които виждам, е хората да нанасят слънцезащитен крем само веднъж сутрин и да приемат, че са защитени през целия ден“, казва Ховеник. Тя препоръчва да се нанася отново на всеки два часа, когато сте навън. Също така, нанасяйте отново веднага след плуване, изпотяване или подсушаване с кърпа – дори ако вашият слънцезащитен крем е обозначен като водоустойчив. И не забравяйте да използвате достатъчно продукт още в началото, за да си осигурите достатъчна защита.

5. Носете шапки с широка периферия

Снимка: iStock

Аксесоарите могат да направят много повече от това да допълнят облеклото ви – те могат също така да помогнат за защитата на кожата ви. Д-р Шерил Карчър, сертифициран дерматолог, препоръчва да изберете шапка с широка периферия, която покрива ушите, страните на лицето и задната част на врата ви. След това я комбинирайте със слънчеви очила и балсам за устни със SPF за още по-голямо покритие. За да превърнете слънцезащитния крем в навик, а не в допълнителна мисъл, Палеп предлага да го добавите към вече съществуващите си рутини. Дръжте слънцезащитния си крем до четката си за зъби, за да не го забравяте сутрин, след което приберете още една тубичка в чантата си и го нанасяйте отново, когато посегнете към гланц за устни.

6. Внимавайте с рефлектиращи повърхности

Лесно е да си помислите, че сте защитени, докато седите под чадър, но ултравиолетовите лъчи имат коварен начин да достигнат до вас. Водата, пясъкът, белият бетон и дори снегът могат да отразяват слънчевата светлина обратно към кожата ви, като по този начин увеличават общото ви излагане на лъчение през деня. „Допълнителната защита е важна, когато сте на плажа, край басейна или на лодка“, казва Ховеник. Затова, дори и технически да се намирате на сянка, продължавайте да нанасяте слънцезащитен крем – дори когато смятате, че може да не е необходимо.

7. Не забравяйте ръцете

Ръцете ви прекарват също толкова време на слънце, колкото и лицето ви, но рядко получават същото ниво на целенасочена грижа. С течение на времето излагането на UV лъчи може да допринесе за появата на тъмни петна, изтъняване на кожата и преждевременни признаци на стареене. Ето защо дерматолозите постоянно ги посочват като област, на която си струва да се даде приоритет.

Палеп препоръчва нанасянето на слънцезащитен крем преди гел маникюр, като посочва, че UV лампите, използвани за втвърдяване на лака, могат да увеличат кумулативното излагане с течение на времето. Това е малка стъпка, но такава, която се превръща в по-защитна рутина без много усилия. Поддържането на слънцезащитен крем в опаковка с размер за пътуване в чантата, колата или бюрото ви прави повторното нанасяне почти автоматично, особено в дните, когато сте навън и ръцете ви са постоянно изложени, без да го осъзнавате.

8. Обикнете сянката

Снимка: iStock

Никой не ви предлага да прекарате цялото лято на закрито, но стратегическото търсене на сянка може да окаже голямо влияние. „Разходете се по сенчестата страна на улицата“, казва Кархер, добавяйки, че най-безопасното време за престой на открито е преди 10:00 ч. сутринта и след 16:00 ч. следобед, когато UV лъчите обикновено са по-малко интензивни. Ховеник също препоръчва „да се възползвате от чадъри, дървета, покрити тераси или всякаква сенчеста зона“, когато е възможно. Все пак ще можете да се наслаждавате на престоя си навън – само че с малко по-малко пряко излагане на слънце.

9. Внимавайте с височините

Ако летните ви планове включват и известна надморска височина – помислете за туристически преходи, планински градове или дългоочаквания спа уикенд в Колорадо – вашата рутина за слънцезащита се нуждае от леко подобрение. Д-р Уитни Ховеник отбелязва, че „на всеки 300 метра, с които се изкачвате на височина, излагането на UV лъчи се увеличава с 3–5%.“ Всъщност кожата ви е изложена на по-интензивно слънце, дори когато температурите са по-хладни и по-комфортни. Тази комбинация може да бъде подвеждаща, поради което тя подчертава, че „защитата в планината е ключова, независимо от сезона“, особено в среди, където може да не усетите изгарянето до по-късно. С други думи, само защото се усеща ветровито, не означава, че вашият SPF получава почивен ден.

10. Защитете очите и устните

Снимка: iStock

Защитете деликатната кожа около очите си и предотвратете появата на катаракта, като носите слънчеви очила, които блокират от 99% до 100% както от UVA, така и от UVB лъчите.

Устните също са податливи на рак на кожата. Нанасяйте балсам за устни със SPF 15 или по-висок всеки път, когато сте на открито.

За още съвети за красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook