Как да елиминирате стреса в професионалния си живот

Има много стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете стреса от работното място и да подобрите цялостното си психично и физическо здраве. Преди всичко трябва да разпознаете признаците на живота си, засегнат от стреса. Това е първата стъпка в борбата срещу него. Стресът може да доведе до проблеми с фокусирането и съсредоточаването, до тревожност, главоболие, гняв, косопад, апатия. Той може да причини напрежение в мускулите, възпаление на кожата, алергии, храносмилателни проблеми, умора, ниско либидо.

Стресът на работното място често води до по-ниска производителност, по-лоша преценка, по-често излизане в болнични, както и в промяна на работния модел към по-лошо. Ако забелязвате някои от тези знаци, много е вероятно да работите под стрес. Добре е да се преборите с този проблем преди той да се е отразил твърде много на здравето и личния ви живот. Ето как:

Действайте директно

Най-добрият начин за справяне с всеки проблем е да си го признаете и да се захванете с него. Ако установите, че нещо конкретно ви причинява значителен стрес в работата, то време е да промените модела. Ако сте много претоварени, не е нужно веднага да напуснете работа, но се опитвайте да си взимате по-чести почивки, по-дълга отпуска и си наложете да не си носите работа у дома, нито пък да оставате след края на работното време.

За хората, които обичат своята работа и държат на кариерата си, ще е много трудно да си наложат тези мерки, но ако го направят, ще установят че фирмата няма да фалира, няма да ги уволнят и нищо фатално няма да се случи.

Психологични трикове

Има няколко психологични трика, които можете да опитате, ако установите, че ежедневните ви задачи на работното място, ви причиняват най-много стрес. Например, работете в продължение на 20-30 минути, а после си почивайте с някаква физическа активност. Освен това планирайте времето си за комуникация за определен период от деня, например между 17.00 и 18.00 часа (не може цял ден през няколко минути да отговаряте на имейли или да проверявате електронната си поща).

Спорт и Йога

В допълнение към предишните съвети има различни дейности извън офиса, които могат да ви помогнат да се отърсите от стреса. Спортът и йогата доказано намаляват стреса, тъй като когато ги практикува, тялото на човек произвежда ендорфини. Това са химикали в мозъка, които карат човек да се чувства добре. Йогата включва и техника за релаксация, която също намалява нивото на стрес.

Масаж и Акупунктура

Тези две терапии също понижават стреса. Масажът може да намали нивата на кортизол, които човешкото тяло произвежда в стресови ситуации. Той също така освобождава химикали, които могат да намалят общите нива на болка. Акупунктурата използва игли за стимулиране на определени енергийни точки от тялото, които отпускат мускулите, намаляват кръвното налягане и тревожността.