Всеки път, когато настъпи нова година, сме решени да променим живота си във всяко естество. Независимо дали се обвързвате с ново членство във фитнес залата или се освобождавате от финансов дълг, новата година е онзи празен лист, който чака да напишете върху него своите резолюции. Това е страхотно време да направите личен размисъл и самооценка, за да видите докъде сте стигнали и накъде искате да продължите.
Самооценката и реалното поглеждане на нещата е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Подобни действия са невероятно предизвикателство за ума, което може да създаде още повече напрежение и да ви остави изморени, без енергия и настроение. Затова ви трябва метод, чрез който да освободите ума си от напрежението и да го изчистите сякаш с магически бутон.
7 съвета за изчистване на ума
1. Търсете начини за опростяване
Независимо дали се ангажирате само с определено количество срещи/ангажименти на седмица или чистите гардероба си от дрехи, които всъщност не носите, намерете начини да улесните живота си. Той може да бъде сериозно предизвикателство и макар че много от нещата са извън вашия контрол, помислете върху навиците, които всъщност можете да управлявате. Ежедневието ви ще изглежда много по-добре, когато умишлено развиете практики, които ви отвеждат до личен баланс и хармония.
2. Спете добре
Според The Sleep Foundation, жените имат доживотен риск от безсъние, който е с до 40% по-висок от този на мъжете, поради което дамите са по-склонни да се пристрастят към кафето сутрин. С други думи, наистина имаме нужда от онзи сън за красота, за който чуваме постоянно по реклами на козметични продукти.
Снимка: iStock
Сложете си красивите пижами, пуснете щорите и дайте шанс на съня да възстанови тялото ви. Осигурете си добри навици, за да сте сигурни, че тялото ви достига пълното си потенциално благосъстояние. Ограничете времето пред екрана преди лягане, за да можете да се отпуснете психически и да се подготвите за сън. След вашата рутинна грижа за кожата, облечете пижамата си, включете дифузера за етерични масла и се пъхнете под одеялото с хубава книга.
3. Водете си дневник
Чудесен начин да съберете и контролирате мислите си е воденето на дневник. Дори и да имате само няколко минути, вземете химикалка и бележник, за да напишете всичко, което ви се е случило през деня и ви е направило впечатление. Може би изпитвате стрес заради работата си или пък скърбите за загуба на близък приятел. Писането е начин на комуникация, който ни помага да обработваме емоциите си чрез думи, така че да сме в състояние да освободим всякакви идеи или вярвания, които можем да държим в съзнанието си. Воденето на дневник е здравословен подход и е безопасно място, което ще пази и най-съкровените ви тайни.
4. Отделете време за себе си
През уикендите, когато можете да се откъснете от работа, домашни задължения и грижа за децата, се постарайте да обърнете време за себе си. Това може да се изразява в ходене до близкото кафене, поръчване на любимата ви напитка и просто потапяне в заобикалящата ви среда, без да бъдете разсейвани от телефона. Определете си ден или час през седмицата, когато можете да правите нещо специално за вас, което да ви вдъхва настроение.
Снимка: iStock
Често сме най-стресирани, когато не можем да си поемем въздух и да се откъснем от графика си, за да инвестираме в себе си. Отидете на маникюр, посетете своя зъболекар за рутинен преглед, пазарувайте за нов чифт ботуши или просто се насладете сами на вкусно ястие. Правете нещо, което обичате, и си създайте навик, за да сте сигурни, че се грижите за себе си.
5. Оставете миналото зад гърба си
Може би през изминалата година сте преминали през тежка раздяла или някой е нарушил доверието ви. Може би сте имали проблеми в работата или сте направили грешки, за които съжалявате. Понякога не се справяме добре с негативните емоции или ги таим в себе си и ги оставяме да се проявят като нездравословни проекции към други хора.
Преди да започнете с новите си цели, отделете време, за да идентифицирате тези негативни емоции и направете добър преглед на всичко, което ви се е случило през изминалите 12 месеца. Започнете като си задавате въпроси като „Какви събития ми повлияха отрицателно през тази година?“ или „Какви граници трябва да премахна, за да постигна целите си?“.
Снимка: iStock
Каквото и да е, помислете да оставите тези неща в миналото, за да продължите напред и наистина да се излекувате. За да бъдем с високо вдигната глава пред другите, първо трябва да бъдем уверени в самите себе си. Новата година не променя болката. Но това е красиво напомняне, че можем да изберем да започнем отначало и да продължим да следваме целите си.
12 неща, които да изхвърлите след празниците
5 истини за мъжете, които всяка жена трябва да знае
6. Бъдете активни
Има толкова много ресурси и актуализирани изследвания, които непрекъснато потвърждават важността от физическата активност. След тренировка често се чувстваме по-добре и можем да премахнем застоялата енергия, която ни кара да се усещаме летаргични и уморени. Да не говорим за онези ендорфини за добро настроение, които се освобождават, когато движите тялото си.
Снимка: iStock
Независимо дали обичате да излизате на разходка или на уроци по йога, покажете на тялото си малко допълнителна грижа. Превърнете упражненията в приоритет за вашето психично здраве. Движението не само може да подобри настроението ви, но и ще изградите сила – както физическа, така и психическа.
7. Правете малките неща по правилния начин
С натовареното ежедневие, което повечето от нас имат, е много важно да създадете подход, с който да свършите всяка една задача навреме. Представете си, че е късно през нощта и в мивката има купчина чинии – вероятно сте изкушени да изчакате до следващата сутрин, за да ги измиете. Вместо това, придобийте навика да свършите задачата веднага или в следващия удобен момент, който имате.
Когато продължаваме да отлагаме тези дребни неща, в крайна сметка трупаме задължения или отговорности, докато достигнем точката на пречупване, причинявайки повече стрес и безпокойство, отколкото ако просто се погрижим за тях веднага. Ако имате допълнителни пет минути сутрин, преди да тръгнете за работа, оправете леглото си, оставете плащането на наема или уговорете следващия си час при лекар.
Снимка: iStock
Тъй като животът може да е толкова натоварен, „Ще се заема с него по-късно“ понякога може да ви накара да забравите задачата в дългосрочен план или да увеличи нивата на стрес, защото имате подсъзнателно растящ списък със задачи. Избягвайте стреса и просто го направете, когато можете. Ще бъдете благодарни, че сте го направили, и ще бъдете психически спокойни да го приоритизирате.