12 лесни начина да превърнете досадния работен ден в приятно изживяване

По-късите дни, липсата на слънчева светлина и минусовите температури могат лесно да убият всякаква продуктивност и страст. През най-мрачното време на годината, простото прекарване на работния ден може да се почувства като непреодолима задача. Това е особено вярно за тези, които се борят със сезонно афективно разстройство (САР) – вид депресия, свързана с промените в сезоните. Обикновено САР започва през есента и продължава през зимата, преди да отшуми от само себе си през пролетта. Това обаче е дълъг период, през който трябва да се борите на работа, когато се опитвате да плащате сметките си и да поддържате покрив над главата си.

Ако напоследък се чувствате малко извън ритъм и ви липсва всякаква мотивация, свързана с работата, знайте, че не сте сами и че сте попаднали на правилното място. За щастие, с правилните съвети и трикове за работа можете да преживеете (и дори може би да се насладите) на най-мрачните дни. Продължете да четете, за да научите как.

1. Правете кратки почивки далеч от бюрото

Поради липсата на излагане на слънце и витамин D, както и нарушаването на вътрешния ни биологичен часовник, всички се чувстваме малко по-уморени и бавни през зимата. Не е изненадващо, че това често е свързано с по-малко физическа активност. Тази липса на движение обаче може само да задълбочи летаргията ви и да ви накара да се чувствате малко демотивирани. да противодействате на това бездействие. За да освежите ума си, правете периодично кратки почивки от бюрото си през деня. Правенето на неща като ставане и бърза разходка, пръскане на студена вода по лицето или намиране на тихо място за осъзната медитация или дълбоко дишане за няколко минути може да бъде полезно. Обядът извън бюрото ви също може да бъде полезен.

Няколко кратки почивки ще ви помогнат да разредите обстановката, а промяната може да помогне на ума ви да се префокусира и пренастрои. Кратък прилив на движение също вероятно ще ви освежи малко, което ще ви даде малко количество така необходима енергия, за да продължите да изпълнявате задачите си. Освен това, допълнителното движение може да помогне за освобождаването на ендорфини, които могат да действат като естествен антидепресант и да облекчат стреса и тревожността.

2. Опитайте осъзнато дишане

Дихателните упражнения са един от най-добрите инструменти за осъзнатост, защото могат да се правят навсякъде – например на бюрото ви или на път за диспенсъра за вода в офиса. Има много различни форми на дихателни упражнения, но най-доброто сред тях е съзнателно свързано дишане. Това е идеалният начин да прехвърлите енергията си от застой и депресия, свързани със социално разстройство.

С тази техника лягате за 15-20 минути в тихо място и вдишвате и издишвате през устата си в кръгов режим, без интервал между вдишването и издишването. Поставете си намерението да прехвърлите енергията си и си запишете как се чувствате или за какво сте благодарни преди или след това. Това ще прехвърли енергията ви в благодарност, която е най-високата честота във вселената.

3. Уважавайте почивката

Снимка: iStock

Може да е трудно да се отделите от работата, особено ако сте самонаето лице или работите от вкъщи. Помислете си колко често нарушавате почивката си вечер, само за да проверите имейла си? Естествено е да искате да се справяте добре в работата си и да поддържате шефа си доволен, но постоянният „работен режим“ може да бъде изтощителен. Истината е, че всеки има нужда от време за почивка и презареждане – без него е по-вероятно да се изтощите и работното ви представяне да пострада. 

Що се отнася до този въпрос, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да си поставите граници. Може би това означава да не отговаряте на имейли след определено време или да избягвате дискусии, свързани с работата, след работно време. Какъвто и да е случаят, поставянето на граници ще ви позволи да си починете и да се възстановите и ще влезете в следващия работен ден готови да се захванете с работа.

4. Носете нещо, което ви кара да се чувствате добре

Има известна истина в старата поговорка „Обличайте се за успех“. През зимата има истинско изкушение да се облечете в уютни, удобни дрехи, особено ако прекарвате по-голямата част от времето си в работа от вкъщи. Носенето на овехтели, стари дрехи денонощно обаче няма да ви накара да се чувствате добре, поради което по време на работа трябва да се постараете да се обличате добре. 

Да се обличаш за успех не означава да облечеш скъп панталон (освен ако не искаш, тогава непременно). По-скоро означава да носиш дрехи, които те карат да се чувстваш добре, като шикозен комплект домашни дрехи или сладък топ. По същия начин, ако нанасянето на малко руж или капка спирала ще ти помогне да се чувстваш по-добре и по-уверена, тогава определено трябва да ги сложиш преди работа. Отделянето на време да обличаш и носиш неща, които те карат да се чувстваш по най-добрия начин, ще ти даде енергиен тласък и увереност да се справиш с работата.

5. Водете си дневник

Воденето на дневник за осъзнатост може да ви помогне да се съсредоточите и заземите, да облекчите чувствата на стрес, тревожност и депресия и да ви напомни колко далеч сте стигнали. Това е и чудесен начин да култивирате самосъзнание, да увеличите благодарността и да разкриете вредни модели на поведение и мислене. Редовното използване на дневник за осъзнатост ще ви накара да се чувствате по-добре подготвени да се справите със сезона, защото ще бъдете по-в крак със себе си и емоциите си, и ще ви помогне да излезете от собствената си глава и да се откъснете от цикъла на прекомерно мислене.

6. Подобрете мястото си за работа

Снимка: Pixabay

Наличието на бюро, което обичате, естествено ще ви накара да се чувствате по-мотивирани и вдъхновени, а ако обстановката ви в момента оставя много да се желае, може би е време за обновяване. Не е нужно обновяването да е нещо голямо – може да е закупуване на нова клавиатура, настолна лампа, растение или просто реорганизиране на това, което вече имате. Наличието на пространство и основни принадлежности за бюро, които обичате, също ще ви донесе по-добри вълнения в работата а и така ще бъдете по-продуктивни.

7. Бъдете по-мили със себе си и околните

Не струва нищо да бъдем добри, но по някакъв начин добрината все по-рядко се намира. Имайки това предвид, направете съзнателно усилие да бъдете например с 5% по-добри към себе си и към всички останали, движейки се напред. Дръжте вратата отворена за някой друг, бъдете нежни и състрадателни към себе си и си почивайте в дните, в които се чувствате уморени и претоварени. Търпеливо слушайте колегата си, вместо да въртите очи зад гърба му, или приемете телефонното обаждане на член на семейството си, вместо да го оставите да звъни. Малките актове на доброта ще ви накарат да се чувствате добре и ще излъчват светлина и позитивизъм към света във време, изпълнено с толкова много мрак и обреченост. От своя страна ще се чувствате по-леки, с бистър ум и по-развълнувани за деня – включително за това, което е в списъка ви със задачи.

8. Внимавайте със социалните медии

Снимка: iStock

Социалните мрежи могат да бъдат вдъхновяващи, мотивиращи и забавни, но бързо могат да се превърнат в място за токсичност и сравнение. Ако установите, че преглеждате социалните си канали през целия ден, за да избягате от реалността, но в крайна сметка се чувствате по-зле, отколкото преди да отворите приложението, помислете дали не е време за социален детокс. 

Вдигането на телефона ви изглежда като невинно разсейване в даден момент, но тежестта му може да бъде голяма и да повлияе на останалата част от деня ви. През това време на годината детоксикацията от социалните медии е често срещана, тъй като позволява на хората да забавят темпото, да се съсредоточат върху себе си и целите си (независимо дали са лични или професионални) и да се откъснат. Независимо дали решите да направите пълна детоксикация от социалните медии или да настроите таймер за социални медии на телефона си, осъзнаването на потреблението ви може да окаже огромно влияние върху вашата енергия, производителност и настроение.

9. Грижете се за тялото си

Това вероятно изглежда очевидно, но толкова често оставяме грижата за себе си на заден план. Стремете се да ядете храни, които ви карат да се чувствате добре и са полезни за вас, почивайте си достатъчно и пийте достатъчно вода. Отделете време, за да се погрижите за тялото си и да видите как се чувствате. Ако има област, в която чувствате, че ви липсва нещо, разберете какво можете да направите, за да я подхраните.

Въпреки това, ако чувствате, че наистина се борите, говорете с вашия лекар. Като професионалист, той ще може да Ви насочи в правилната посока и да Ви предостави необходимите инструменти за преодоляване. Всъщност всички се чувстваме малко мрачни през това време на годината, но това не означава, че трябва да страдате сами. Никога не забравяйте, че сте божествено и заслужаващо човешко същество и имате абсолютно пълното право да бъдете успешни и щастливи.

10. Направете си плейлист, който харесвате

През зимните месеци чувствата на стрес, прегаряне и тревожност могат да се почувстват още по-тежки и по-трудни за избягване. Отговорът обаче може да е прост, защото музиката притежава някои сериозни суперсили – доказано е, че влияе върху настроението, концентрацията и енергията. Дори един обикновен ритъм може да създаде усещане за спокойствие и да облекчи тревожните мисли. Създайте си нарочен плейлист с любимата си музика – инструментали, леки бийтове, каквото и да е, но да създава настроение – и гледайте как работният ви ден се трансформира. Един добър плейлист не само запълва тишината, но и ви мотивира и вдъхновява.

11. Добавете топлина към работния ден

Снимка: iStock

Когато температурите навън са минусови и ледени, работният ви ден може да стане още по-мрачен и депресиращ. Никой не обича да му е студено и това има свойството да изтощава енергията и настроението ви. Като внесете топли и уютни неща в работния си ден, можете едновременно да подобрите настроението и усещането за топлина. Запалете свещ, сварете си гореща чаша чай или кафе или се завийте с топло одеяло.

12. Включете малки ритуали за щастие

Романтизирането на работния ви ден през зимата може да изглежда почти невъзможно. Небето е сиво, а дните са кратки, което затруднява запазването на позитивност или мотивация. Но малки, целенасочени ритуали могат да променят начина, по който мозъкът ви преживява деня – вие си давате нещо, което да очаквате с нетърпение. Изградете си рутина, която работи за вас – седнете пред прозорец, пропускащ слънчева светлина, пригответе си топла напитка, правете си кратки почивки за медитация или водете дневник по време на обяд. Когато тези ритуали са съобразени с това, което ви успокоява и заземява, работният ви ден се изпълва с грижа, баланс и намерение. 

За още любопитно съдържание последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook