4 фини признака, че сте твърде емоционално ангажирани с работата си

А това ви вреди повече, отколкото предполагате

Умът ви редовно ли се отклонява към вашия списък със служебни задачи по време на семейна вечеря? Проверявате ли имейли всяка сутрин, преди дори да сте си изпили кафето? Отказвате ли се от социални планове, защото „трябва“ да наваксате с работата?

Ако тези въпроси са много близки до вас, може би сте твърде емоционално ангажирани в работата си, но това може да ви струва много повече, отколкото предполагате.

За професионалистите с високи постижения, особено тези, които по природа са по-чувствителни и проницателни, емоционалната инвестиция в работата може да бъде както благословия, така и проклятие.

Вашата дълбока ангажираност води до високи постижения и значим принос. Но когато инвестиционните съвети се ускорят, това създава порочен кръг, който може да отвлече вашето благосъстояние и по ирония на съдбата, вашето представяне.

Признаци, че сте твърде емоционално инвестирани в работата си:

Може да е трудно да разпознаете точно кога сте надхвърлили „точно правилното“ и сте преминали в територията на „твърде много“. Ето няколко общи и понякога фини признака, към които трябва да се настроите:

Приемате критиката супер лично. Когато критиката към работата предизвика емоционална каскада, която дерайлира целия ви ден, това е знак, че вашето самочувствие се е оплело с професионалната ви идентичност. Един обикновен имейл „да обсъдим“ не трябва да кара сърцето ви да бие лудо, но за мнозина е точно така. Истинският проблем не е чувствителността – а че всяка обратна връзка се чувства като преценка за вашата стойност като личност.

работа от

Снимка: Pixabay

Работата ви следва вкъщи. Това надхвърля случайните имейли след работно време. Говорим за постоянно бръмчене на работа в ума ви в моменти, които трябва да са посветени на близките ви или на вас самия. Ако проверявате телефона си по време на семейна вечеря или се събуждате в 3 часа сутринта, притеснени за утрешния списък със задачи, вие сте загубили решаващата граница между работата и личния си живот.

Вашата настройка по подразбиране е да угаждате на хората. Когато установите, че натрапчиво играете герой на работното място – никога не казвате „не“, винаги сте на разположение, постоянно поставяте нуждите на другите пред своите – вероятно сте прекалено емоционално инвестирани. Този модел често се маскира като „отборен играч“ и произтича от дълбок страх от неодобрение или конфликт.

Вашата работа се превръща във ваша идентичност. Ако нямате никаква представа за себе си освен това, с което си изкарвате прехраната, вие сте в опасна територия. Изследванията показват, че свързването на вашата идентичност с професионалната ви такава се свързва с по-висока емоционална реактивност и по-малка устойчивост на стрес.

Опасността от прекалено емоционално инвестиране

Свръхинвестирането създава саморазрушителен цикъл. Първо сте склонни към риск, избягвате ситуации, в които може да се сблъскате с критика. Второ прекалявате с работата, за да докажете, че сте „достатъчно добър“. Трето личният ви живот страда, тъй като работата заема повече умствено и емоционално пространство. Освен това вземането на решения се замъглява от емоционална привързаност.

Как да намерите по-добър баланс

Целта не е да се грижите по-малко за работата си – това е да се грижите по-стратегически. Ето как:

- Създайте психологическа дистанция

- Установете конкретни граници
- Правете разлика между критика към вашата работа и критика към вас.

За да развиете този навик, следващия път, когато получите обратна връзка, опитайте следното упражнение:

Създайте четири колони върху лист хартия или документ.
В първата колона запишете точната обратна връзка, която сте получили.
Във втората колона избройте какво не е наред с обратната връзка.
В третата колона посочете какво може да е полезно.
В последната колона се ангажирайте с конкретни следващи стъпки.

Задайте ежедневен ритуал за „закриване“. Може да отделите 10 минути, за да напишете утрешните приоритети, да разчистите бюрото си и/или да затворите всички раздели на браузъра. Физическото и цифровото почистване може да улесни психическото почистване.

Какъвто и да е вашият ритуал, създайте твърдо време за приключване и го третирайте като важна среща, която не можете да пропуснете.

Разнообразете своята идентичност
Изградете самочувствие отвъд длъжността си. Защото вашата работа е нещо, което правите, а не това, което сте.

Преследвайте интереси извън работата, които развиват различни аспекти на вашата идентичност, независимо дали това са уроци по керамика, изучаване на чужд език или нещо друго. Наличието на множество източници на идентичност създава устойчивост.

Разпознайте недоволството като сигнал

Когато се чувствате недооценени, въпреки че правите повече от всички останали, това не е просто чувство на неудовлетвореност – това е ясен сигнал, че вашите граници се нуждаят от внимание. Използвайте тази емоция като ръководство за преоценка на вашето участие и отговорности.

Възможно е да сте страстни към работата си, като същевременно да поддържате емоционални граници, които защитават вашето благополучие и в крайна сметка, вашето представяне в службата.