Ненормалната тренировка на Марк Уолбърг изисква ставане в 4 сутринта

Том Круз е каскадьорът на Холивуд. Мерил Стрийп е диамантът, а Зендая е бъдещето. Но Марк Уолбърг е човекът машина, към когото всеки поглежда, когато стане дума за тренировки във фитнеса. Въпреки че киното си има огромен набор от стегнати и мускулести мъже, определено звездата от „Кръв и пот“ е олицетворение на отдадеността и волята. Той рядко може да бъде видян с отпуснато тяло, освен ако не е за роля, и феновете често се шегуват, че коремните му плочки могат да бъдат използвани за настъргване на сирене.

И както всичко „сладко“ в този живот, формата на Уолбърг не е ген. Тя е плод на упорити тренировки, строг режим на хранене и здравословен начин на живот. Изисква много, но резултатите определено си заслужават.

Преди дни 54-годишният актьор пусна новата си поредица в YouTube, наречена 4AM Club Challenge, където кани различни създатели на съдържание в социалните мрежи в своя домашен фитнес и ги предизвиква да следват тренировъчната му рутина. Което, оказва се, никак не е лесно, тъй като съдържа над дузина различни упражнения.

View this post on Instagram

A post shared by Mark Wahlberg (@markwahlberg)

„Това не е нормална тренировка“, казва Уолбърг в новата поредица. „Става се рано, интензивна е и е разнообразна. Тренираме, смеем се, научаваме нови неща един за друг и разбирам кой за какво е програмиран“.

В първото видео, в което участва и звездата Брен Ривера, Уолбърг разкрива, че преди всяка тренировка си взима ледена вана, за да подготви мускулите си за предизвикателството. По думите му, по този начин избягва 30-40-минутна подготовка на тялото за тренировка, която му е трябвала в миналото.

Според проучвания, ледените вани имат позитивен ефект върху тялото преди тренировка, тъй като подобряват умствената издръжливост, повишават бдителността, намаляват възприеманото усилие и подобряват производителността в гореща среда. Методът действа като стимулант, повишавайки норепинефрина и допамина.

Сега, когато използва ледена вана преди тренировка, Уолбърг казва, че се чувства готов да стартира с тренировката веднага с влизането си в залата. „Имаш енергия и допамин, които траят с часове“, добавя актьорът.

След това той завежда Ривера във фитнеса си, където отбелязва, че тренира пет дни в седмицата. Споделя, че четвъртък, в който изглежда е денят, в който видеото е заснето, е един от най-трудните дни.

„Четвъртък е ден за крака. Така че тренирам малко по-тежко, малко по-интензивно“, казва Марк.

Впечатляващото тук е, че Уолбърг има програма от 14 упражнения, която включва спринтово каране на колело, сгъвания за бицепс, сгъвания за задни бедра, екстензии за крака, хип тръст, коремни преси, клек, гръбни екстензии, повдигания на пръсти от седеж, сгъване за задно бедро, упражнения за коремни мускули, български клек, „сиси“ клек и пендулум клек.

View this post on Instagram

A post shared by Mark Wahlberg (@markwahlberg)

Във видеото актьорът обяснява защо е поставил тренировката си в най-ранния възможен час от деня – 4:00. По думите му, целта е да успее да завърши колкото се може повече упражнения, преди да се погрижи за децата и да отиде на работа.

Уолбърг и съпругата му Риа Дърам имат четири деца – 22-годишната Ела, 20-годишният Майкъл, 17-годишният Бренан и 16-годишната Грейс.

Брен Ривера успява да завърши 10 от 14-те упражнения, без да се откаже, впечатлявайки не само зрителите, но и самия Марк Уолбърг.

View this post on Instagram

A post shared by Mark Wahlberg (@markwahlberg)

По време на видеото актьорът също така даде и ценен съвет за хората, които искат да натрупат мускулна маса в определена част от тялото си.

„Опитвам се да увелича мускулите на краката си откакто се помня. Знаеш ли защо нося толкова къси шорти? Защото трябва да виждам краката си. Ако постигнеш успех в някоя зона, трябва да я гледаш всеки ден“, казва Уолбърг.

А вие ще успеете ли да се справите с тренировката на Марк Уолбърг?