Как да поддържате мозъка си млад въпреки напредването на възрастта

В днешно време се обръща много внимание на поддържането на външния вид и почти никакво на поддържането на мозъка в добра кондиция. Ако „тренираме" мозъка си така усърдно като тялото, ще извлечем много ползи, както в здравен аспект, така и в професионален и личен. Техниките за подобряване работата на ума се борят успешно с ефектите от напредването на възрастта, спомагат за по-креативно мислене и за усъвършенстване на уменията за решаване на проблеми, а успокояването на ума е най-ефективната превенция срещу тревожност и депресия и дава добро отражение върху отношенията с хората.

Когато се замислите за „тренировка на ума" първото нещо , което ви хрумва най-вероятно е Судоку и решаване на кръстословици. Тези дейности са важни, но има други две неща, които са най-съществени за добрата кондиция на мозъка и които често са пренебрегвани. Едното е сънят, а другото – медитацията.

Както Майкъл Гелб твърди в книгата си „Силата на мозъка: Подобрете ума си докато напредвате във възрастта" ( Brain Power: Improve Your Mind as You Age), сънят се приема за даденост, а неговото значение за оптималното функциониране на ума е огромно. Осем часа здрав сън засилват имунната ни система, подобряват настроението и концентрацита ни.

Сънят също така има изключително важна роля за креативното мислене и паметта. Бившият директор на Програма за Мерки срещу Изтощението на Космонавтите на NASA д-р Марк Роузкайнд (Mark Rosekind) е установил, че дрямката е ефективен начин за увеличаване на бодростта и подобряване на изпълнението на задачите. Според изследванията му авиаторите, които правят стратегическа дрямка от 26 минути са повишили качеството на работата си с 34%.

Но не трябва да се прекалява с дрямката, за да няма обратен ефект – да се чувствате отпаднали след нея. Д-р Марк Роузкайнд съветва да ограничите продължителността й до максимум 40 минути и да  отделите време за нея преди 17 часа, за да не пречи на заспиването ви през нощта.

Другата техника – медитацията запазва младостта на мозъка ви през годините. Д-р Сара Лазар от Медицинското училище към Харвард твърди, че ефектите от медитацията противодействат на ефектите от напредването на възраста. Тя стига до този извод след дълги проучвания на медитацията, в които се установява пряка връзка между тази практика и подобряването на паметта и концентрацията.

Освен посещаването на часове по медитация, може да настроите мозъчните си вълни на честотата, която опитните медитатори постигат чрез използване на програмата Brain Sync, разработена от Кели Хауел ( Kelly Howell).