Подсилете метаболизма

Много от холивудските звезди обясняват страхотните си фигури с бърз метаболизъм. Известни или не, с възрастта метаболизмът при всички хора се забавя.

Когато сте на 35 години организмът ви гори 100 калории по-малко на ден, отколкото когато сте били на 25. На 45-годишна възраст вече стават 200 калории по-малко на ден.

След 20-годишна възраст всяко десетилетие човек губи по 10% от мускулната си маса. Това е и една от причините за по-бавния метаболизъм. Именно затова ключът към подобряване на вашия метаболизъм е в мускулите и в добрия хранителен режим.

Лоши диети – повечето строги диети наистина имат резултат – сваляте килограми, но успоредно с тях и мускулна маса. Специалистите препоръчват плавно, но стабилно отслабване.

Ползите от закуската – тялото ви изгаря калории и усвоява хранителни вещества. Избягвайте сладки изделия, бял препечен хляб или кроасани. Вместо това закусвайте с храни богати на протеини – например яйца и пълнозърнест хляб. Добър избор са и мюслите, богати на фибри.

Почувствайте топлина – следващия път овкусете храната си с подправка на основата на лют червен пипер. Той засилва метаболизма.

Сбогом на излишните килограми – тренировките са много важни. Започнете с много леки упражнения, докато мускулите ви не привикнат с натоварването. Изследвания показват, че две 15-минутни мускулни тренировки на седмица могат да повишат метаболизма с 6-7%.

Най-доброто решение – хубаво е да комбинирате 15-минутните усилени тренировки на мускулите с така наречените интервални тренировки. Това са тренировки, които включват редуване на кратки и интензивни тренировки заедно с кратки и по-бавни тренировки. Опитайте в рамките на 30 минути да редувате 30 секунди спринт и след него една минута по-бавно ходене. Нови проучвания показват, че интервалните тренировки са по-ефективни при изгарянето на калориите от по-продължителните кардио сесии.