Всеки от нас е имал дни, в които се е чувствал зле психически и е искал просто да се завие през глава и да не излиза от дома си. Лошото настроение възниква поради различни причини и често може да е свързано със самота, неудовлетвореност от професионалните успехи и липса на самочувствие. Това е една от първите стъпки към депресията и, ако усещате, че често изпадате в дупка, е добре да потърсите лекарска помощ.

Когато се нуждаете от нещо, вдигащо настроението, може автоматично да посегнете към бонбон или бисквитка, но лакомствата едва ли ще ви накарат да се почувствате по-добре. Има обаче храни, които могат да помогнат за подобряване на настроението, като осигуряват ключови хранителни вещества и повишават хормоните, които ви карат да се чувствате добре.

Ето пет храни, които могат да ви помогнат да повишите настроението си

1. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които може да си набавите само чрез храната. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията. Експертите смятат, че приемът им помага за повишаване на настроението, тъй като хората с депресия могат да имат ниски нива на някои омега-3 киселини, включително ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина.

Снимка: Pixabay

Омега-3 мастните киселини имат също и противовъзпалителен ефект върху тялото ви. Това е важно, защото възпалението е свързано с депресия и тревожност. Някои от най-добрите начини да получите омега-3 мастни киселини са приемът на мазни риби като сьомга, херинга и сардини; добавяне на смлени ленени семена или семена от чиа към закуската си; прием на добавки с рибено масло – опитайте да започнете с 1-2 грама омега-3 на ден.

2. Банани

Бананите са източник на прости въглехидрати, които ще повишат кръвната захар и ще осигурят енергиен тласък. Яденето на плода може да ви помогне бързо да вдигнете настроението си и, благодарение на богатото фибрено съдържание, той се усвоява по-бавно. Това означава, че макар бананите да повишават кръвната захар и нивата на енергия, те няма да доведат до последващ срив в кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате по-зле.

Снимка: Pixabay

Освен това те са източник на витамин В6, който е необходим за превръщането на аминокиселини в невротрансмитери като норадреналин и серотонин в мозъка. Достатъчното количество от тези мозъчни химикали е важно, тъй като дисбалансът може да доведе до депресия и тревожност. Бананите са чудесни като самостоятелна закуска, но може също така да ги добавите към смутита или зърнени закуски.

3. Листни зеленчуци

Яденето на листни зеленчуци може да помогне за повдигане на настроението ви, защото те съдържат мощни антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е, витамин С и различни фитохимикали.

Антиоксидантите са жизненоважни, защото се борят със съединения, наречени свободни радикали, които могат да увредят клетките ви. Храните с високо съдържание на антиоксиданти са полезни за поддържане на настроението ви, защото могат да се борят с възпалението в тялото и мозъка.

Снимка: Pixabay

Проучване от 2012 година установява, че възрастните хора, които ядат по-малко храни, богати на антиоксиданти, като листни зеленчуци, са по-склонни да развият депресия. Въпреки че са необходими повече изследвания, експертите смятат, че антиоксидантите могат да бъдат ефективен инструмент в борбата с психични проблеми.

Някои чудесни начини за получаване на антиоксидантните ползи от лисните зеленчуци са яденето на салата със спанак или кейл; добавяне на рукола към ястието; зелени зеленчуци на вечеря.

4. Пуйка

Пуйката и други храни с високо съдържание на протеини притежават триптофан, който помага за освобождаването на серотонин. Той също така помага на тялото да произвежда мелатонин – хормон, който регулира цикъла на съня. Това е важно, защото недоспиването може да ви изложи на по-голям риск от депресия.

5. Ферментирали храни

Храните ферментират чрез добавяне на микроорганизми като дрожди и бактерии, които разграждат всякакви захари и ги превръщат в киселини, газове или алкохол.

Тъй като те естествено съдържат бактерии, яденето на ферментирали храни може да помогне за увеличаването на „добрите бактерии“ в червата, което може да има положително влияние върху настроението ви. Наличието на правилния баланс на чревните бактерии е свързано с по-ниски нива на депресия, вероятно защото някои чревни бактерии естествено произвеждат триптофан и серотонин.

Снимка: Pixabay

Някои видове чревни бактерии също произвеждат мозъчната химична гама аминомаслена киселина, което е важно, тъй като ниските ѝ нива са свързани с по-високи нива на тревожност и стрес. Някои ферментирали храни, които експертите препоръчват, са кисело мляко, кисело зеле, кефир, кимчи и комбуча.

Тази статия дава само насоки за храни, които могат да подобрят настроението ви. Ако имате проблеми и се чувствате зле психически, незабавно потърсете помощ от лекар.