Практически още от древността хората търсят начини да засилят имунната си система, независимо дали става дума за добавки или диета. Докато учените продължават да проучват колко е възможно това наистина, липсата на научни доказателства не е спряла появата на нови продукти, често с креативни начини за привличане на повече последователи.

Най-скорошните са шотове за имунитет, за които се твърди, че доставят имуностимулиращи хранителни вещества чрез една или две глътки течност. За да се изясни всяко объркване, името се отнася до безалкохолна версия на шот, който иначе бихте поръчали на бар. Изпиването на малка чашка в името на това да се излезе невредими от сезонните грипни епидемии звучи доста забавно, но дали всъщност има нещо наистина полезно или всичко е един рекламен трик?

Какво са уелнес шотове?

Шотовете за здраве или имунитет са малки напитки от 30-60 мл, които съдържат смес от плодови или зеленчукови сокове, ябълков оцет и билки или подправки, някои от които се използват в традиционната медицина от години. Можете да ги поръчате в магазин за здравословно хранене или да ги намерите предварително направени в големите вериги супермаркети.

Снимка: iStock

Уелнес шотовете набират популярност, тъй като потребителите търсят повече ползи от напитките, особено фокусирайки се върху имунното здраве. Една малка чаша сок изглежда предпочитано средство да си набавят витамини, отколкото приемането на хапче.

Лекотата на приготвяне, свежият вкус и яркият цвят правят шотовете приятни и за окото. Всички тези качества ги превръщат в идеална картинка за социалните мрежи, което е и по-лесният начин за тяхното промотиране и достигане до все повече хора.

Какви са ползите за здравето?

За някои шотове се твърди, че съдържат съставки, които поддържат или засилват имунната ви система. Подобно на други „суперхрани“, те могат да се радват на огромна популярност заради публикациите в социалните мрежи и използването им от звезди и инфлуенсъри, въпреки че нямат ясни здравословни ефекти.

Едно от най-честите твърдения за тези продукти е, че повишават имунитета или укрепват имунната система. Те ви обещават, че ще ви помогнат да предотвратите всяко заболяване или пък ще ви помогнат да се излекувате по-бързо, ако вече сте болни. Но реалността, според диетолози, е съвсем друга и тя е, че имунната ви система е много по-сложна от това.

Адекватните витамини, минерали, макронутриенти и калории са важни за цялостния имунитет. И да, някои хранителни вещества имат по-пряко въздействие върху растежа и функцията на имунните клетки, но получаването на големи дози от тях няма да засили имунитета ви, защото тялото ви се нуждае от определено количество и може да използва само него.

Снимка: iStock

Въпреки че изследванията показват, че диетата няма да ви предпази от настинка или грип, има доказателства, че шотовете за здраве могат да помогнат за облекчаване на симптомите, ако съдържат определени хранителни вещества. Доказано е, че витамин С и цинк съкращават продължителността на настинката, при условие, че сте приемали добавки, преди да се разболеете.

Някои уелнес шотове имат за цел да помогнат за умствената яснота, енергията или цялостното благополучие на тялото. Но това може да се получи и от поддържането на балансирана и разнообразна диета, така че да нямате нужда от имуностимулиращи напитки. Храненето играе важна роля за имунитета и цялостното здраве, но няма една-единствена храна или напитка, която може да върши чудеса срещу болестите. Трябва да приемате по нормални количества от всичко.

Здрава и силна имунна система – 6 полезни храни

Какво да търсите в здравословния шот?

За да определите дали един шот си струва рекламата, проверете списъка със съставки и се съсредоточете върху най-горната. Тъй като те са изброени по тегло, знайте, че първата е основната съставка в шота. Следните съставки са добре проучени и могат да бъдат добро попълнение към уелнес шота ви.

Куркума – доказано е, че този жълт корен понижава нивата на кортизол, което може да помогне за намаляване на стреса. Важно е обаче да се отбележи, че проучването използва добавки и същите тези количества може да не са постижими в обема на шот. Доказано е също, че куркумата намалява възпалението и по този начин намалява риска от някои хронични заболявания.

Джинджифил – съединенията в джинджифила имат потенциала да намалят възпалението. Установено е също, че коренът подпомага храносмилането и намалява гаденето.

Масло от риган – етеричните масла от билката риган имат антиоксидантни и антимикробни свойства. В допълнение към леко горчивия вкус обаче, други изследвания са установили, че маслото от риган може да действа като диуретик и може да причини стомашно разстройство при някои хора. Може да сте алергични към съставката, като тя не трябва да се консумира и от бременни или кърмещи.

Витамин С – това е известен антиоксидант, който може да срещнете и под името аскорбинова киселина. Смята се, че съкращава тежестта и продължителността на настинката. Учените казват, че необходимото количество витамин С може да се достигне и само чрез правилно хранене, в което са включени киви, ягоди и сок от портокал или грейпфрут.

Цинк – таблетките за смучене с цинк са едно от малкото естествени лекарства, за които има доказателства, че предотвратяват и съкращават обикновената настинка. Цинкът може да има някои неприятни странични ефекти и да си взаимодейства зле с лекарства. Важно е първо да говорите с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е прием.

Цинк, мед, джинджифил – какво наистина помага при настинка и грип

Уелнес тенденции от 2022-а, с които да се сбогувате

Евентуални странични ефекти

Докато плодовете, зеленчуците и билките могат да бъдат част от здравословната диета, не трябва да разчитате само на сока от тях за вашите хранителни нужди. Уелнес шотовете не правят чудеса. Доброто здраве изисква редовни практики и хранителни вещества, намиращи се в добре балансираната диета.

Снимка: iStock

Избягвайте продукти, за които се твърди, че лекуват неразположение или заболяване само за ден-два. Уелнес шотове могат да съдържат непастьоризиран сок, който трябва да се избягва от бременни жени, малки деца и всеки с компрометирана имунна система.

Уелнес шотовете могат да имат неочакван страничен ефект. Някои съдържат ябълков оцет и това е нещо, с което трябва да се внимава, защото може да причини повреда на емайла на зъбите.

Това е само информативен текст. За по-задълбочен анализ и съвети, потърсете помощ от лекар.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.