Здраве и красота през пролетта и лятото – уелнес тенденциите за вас

Независимо дали става въпрос за барбекю във вътрешния двор, докато пиете розе, или лежите на плажа с добра книга в ръка, пролетта и лятото са създадени за повече почивка и по-малко натоварване в психически и физически план. Лесно е да се откажете от фитнеса, когато времето е хубаво или пък да забравите да пиете достатъчно вода, когато сте заети да се разхождате с приятели. Хубавото е, че уелнес тенденциите през най-топлите сезони от годината не трябва да бъдат същите като тези през зимата – просто трябва да ги адаптирате според нуждите на тялото за сезона. 

Добрата новина е, че да имате най-здравословната си пролет означава да имате най-доброто лято досега. Не трябва да се ограничавате или да се лишавате от любимите си неща, а просто да ги адаптирате към ваканционния си режим. Така ще можете да си починете от ежедневните проблеми, работата и нервите, но в същото време ще бъдете в най-добрата си форма и няма да се критикувате, че изпускате тренировки или нарушавате диетата си. 

Уелнес тенденции за пролетта и лятото

1. Спортувайте на открито

Снимка: Pixabay

Ако слънцето грее, имате пълната свобода да пропуснете залата с изкуствени светлини и да се насладите на естествената слънчева енергия, която ви снабдява и с необходимия витамин D. Разбира се, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, независимо дали отивате да бягате, да се разхождате, или ще плувате в басейна. Чрез спортуването на открито не само ще поддържате форма, но също така ще бъдете сред природата и ще черпите от нейната енергия.

2. Защитете кожата си

Слънцезащитните кремове трябва да бъдат най-добрият ви приятел през цялата година, но са особено важни през пролетта и лятото. Изберете продукт за вашата кожа, като факторът трябва да е минимум 30, за да сте напълно защитени от вредните UVA и UVB лъчи, които предизвикват преждевременно стареене, фини линии, бръчки и увеличават риска от рак на кожата. 

3. Яжте според сезона

Снимка: iStock

Храненето според сезона е не само по-полезно и по-правилно, но е и по-достъпно и зависи от това какво жадува тялото ви. Изберете плодове и зеленчуци като ягоди, праскови, череши, краставици, царевица, цвекло и репички. Можете дори да подобрите още повече нещата, като се насочите към пазаруване от местни производители, а не от големите вериги и вносните продукти.

4. Пазарувайте на местно ниво

Знаем, че в големите хранителни магазини има всичко на едно място и се спестява време от обикаляне по различни пазари, но ви съветваме тази година да промените начина си на мислене. Поне през лятото се опитайте да пазарувате от местни и малки производители, които ви гарантират за произхода и качеството на продукцията. Освен това домашното производство е много по-вкусно, а по този начин подпомагате и местната общност.

5. Починете си

Снимка: iStock

Време е да използвате този дълъг отпуск, за който си мечтаете от началото на годината. Всеки има нужда от ваканция и лятото предразполага това да се случи. Независимо дали става дума за едноседмично пътуване или бързо бягство от големия град през уикенда, осигурете си релакса, който сте заслужили. Отделете малко време за себе си, защото психичното здраве е също толкова важно, колкото физическото, а откъсването от натоварения работен график е първата стъпка към спокойния дух.

6. Хидратирайте се

Ако искате да изберете само едно нещо от този списък, към което да се придържате, нека това да бъде хидратацията, но и слънцезащитата. Пиенето на вода понякога може да изглежда като скучна и банална работа, но е особено важно да се хидратирате, особено когато навън температурите се покачват. Може да подобрите обикновената вода, като сложите в нея краставици, лимон или пък се сдобиете с нея чрез хранителни вещества.

7. Разтягайте се

Снимка: iStock

Разтягането е силно подценявана дейност, която всички трябва да правим по-често, а не само след тренировка. То може не само да помогне за укрепване на мускулите и да намали възможността от нараняване, но също така е полезно за храносмилането. Стартирайте с отделянето на 10 минути всеки ден за разтягане и постепенно ще видите огромна разлика в тялото и мобилността си.

8. Подобрете коктейлите 

Кой не обича студен летен коктейл? Розе, джин и тоник, маргарита и какво ли още не са сред водещите напитки в списъка ни за плажа или брънч с приятелки. Този сезон обаче се опитайте да подобрите менюто си, като изберете вегански или органични видове, коктейли с по-малко или без захар, а защо не и такива без алкохол. Последната възможност е апетитен вариант за седмично събиране, защото на следващия ден няма да ви боли главата и ще сте готови за работа.

9. Създайте си ново хоби

Снимка: iStock

Винаги сте мечтали да пеете или рисувате, но нямате природен талант? Защо не се запишете на уроци и не се пробвате да придобиете това умение? Лятото е чудесно време за стартиране на нова дейност, защото денят е дълъг и не ви депресира с ниски температури или ранно стъмване. Осигурете си баланс между социалния, работния и личния живот, където да отделите време само за себе си и за това, което на вас ви се прави.

Във форма за лятото – тайните на отслабването

Хидратация през пролетта и лятото – храните, които да ядете

Табата – тренировката, която ще ви трансформира за лятото

10. Нов бански

Това лято намерете бански костюм, който ви кара да се чувствате уверени, защото дните на плажа трябва да са нещо, което очаквате с нетърпение, а не нещо, от което се страхувате или се притеснявате. Начинът, по който да започнем да обичаме тялото си, е като го облечем в красиви дрехи за плажа или извън него. Банският тази година е добре да бъде цветен, шарен и забавен.

11. Забравете за устройствата

Снимка: iStock

Ако някога е имало подходящо време да се откъснем от екраните, то това е през лятото. Опитайте се да прекарате цял ден без социални мрежи и планирайте да четете книга всяка вечер преди лягане, вместо да гледате телевизора или лаптопа. Отделете малко време, в което мозъкът да си почине от облъчването, а очите да не се срещат със синя светлина.

12. Ексфолирайте

Независимо дали си правите коламаска, бръснете се, използвате лазер, или просто прекарвате твърде много време под слънцето, кожата ви може да стане изключително суха през пролетта и лятото. Отделянето на време за ексфолиране може да помогне за по-доброто попиване на овлажнителя и намаляване на зачервяването и неравностите, които могат да възникнат от многото неща, които правим на кожата си. 

13. Започнете билкова градина

Снимка: iStock

Прегърнете вътрешния си зелен дух това лято и започнете отглеждането на билкова градина, независимо от размера на вашия дом и дали имате двор или не. Добавянето на няколко стръка прясна мента, която сте отгледали сами, към салата или вода ще ви накара да се чувствате пълноценни и доволни от себе си.

14. Променете кафето си

Знаем, че пролетта и лятото са сезоните на студеното кафе, но вместо просто да смените температурата на напитката, може да я промените още малко. Съставка като канела е пълна с антиоксиданти, а колагенът е чудесен за здравето на косата, кожата и ноктите. Може да направите кафето си още по-здравословно, като сварите свое собствено и изберете тъмен сорт, направено от органични зърна арабика. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.