Най-накрая видяхме слънце и високи температури, усещайки че сме официално в лятото на 2023 година. След дъждовните май и юни, юли започва да се чувства като истински месец за море и отпуск, а с това идват и множеството излизания, късни вечери на открито, плажни разговори и много други забавления. Именно те могат да ни развалят режима, който сме си утвърдили през предходните месеци, карайки ни да се притесняваме за фигурата си.

Едно основно правило, което трябва да запомните през лятото е, че това е времето ви за почивка. Да се насладите на слънчевите лъчи, да отидете на плаж, планина или море. Да се социализирате повече, да присъствате на различни събития на открито, романтични вечери под звездите и разходки с приятели. Фитнесът е чудесно разнообразие, но не трябва да ви ограничава от социалните контакти, които са изключително важни за психичното ви здраве.

Ако все пак искате да поддържате тялото си стегнато и през отпускарския сезон, да не разваляте прогреса, който сте постигнали досега, има няколко лесни начина за постигане на целта. Дори да не спазвате същия режим, който сте имали досега, все пак може да задържите формата си и да не се притеснявате от обличането на бански от две части.

Стегнато тяло за лятото – 6 трика за постигането му

1. Тренировки

Не е изненадващо, че физическото натоварване попадна на челно място в този списък. Раздвижването на сърцето и ендорфините не само ще ви накара да се почувствате по най-добрия начин, но и ще ви даде тласък на увереността, с която да започнете деня. За да извлечете максимума от тренировката си и да се почувствате по-силни, опитайте силови упражнения. Вдигането на тежести засилва метаболизма ви, така че тренировката ви ще се изплати, дори и след като приключите.

Снимка: iStock

Ако нямате време за фитнес, не се притеснявайте, можете да включите физическа дейност във всяка част от ежедневието си. Изберете стълбите вместо асансьора, паркирайте по-далеч от входа, за да направите няколко допълнителни крачки, или си починете от работа и се разходете в квартала.

2. Пийте много вода

Водата изглежда като вълшебно лекарство за всичко, защото наистина е така. Тя не само помага при храносмилането, но също така помага на мускулите да се чувстват по-силни. Питейната вода е важна да изградите мускулите, защото това е основният начин те да се сдобият с хранителните вещества, от които се нуждаят. Също така се предотвратява разграждането на мускулите, като се избягва свиването на клетките им.

Снимка: iStock

Следващия път, когато се изкушите да посегнете към предтренировъчна добавка, не забравяйте, че водата е най-добрият възможен помощник за вашата силова тренировка. Поддържането на подходяща хидратация не само ви помага да извлечете максимума от сериите, но също така помага на мускулите да растат.

3. Преосмислете среднощните ядения

Забравете за правилата, които ви казват, че трябва да спрете да ядете два часа преди лягане или че среднощните хапвания са вредни. В крайна сметка правилото е едно – яжте, когато сте гладни, но просто внимавайте какво слагате в тялото си. Ако усетите глад преди лягане, посегнете към постни продукти или протеин.

Снимка: iStock

Опитайте пресни, пълнозърнести храни и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества за премахване на подуването и токсините в корема. Търсете ястия с високо съдържание на витамини, минерали, фибри, вода и антиоксиданти.

4. Разтягане преди лягане

Разтягането е един от най-добрите трикове за здравето, но е и един от най-пренебрегваните. То може да ви помогне да удължите мускулите, след като са били в свито състояние. Когато те са отпуснати, вие сте склонни да имате по-слабо тонизирано усещане, отколкото когато са стегнати. За да бъдете най-здравия и най-силен човек, не е нужно просто да тренирате мускулите си, за да укрепнат, а трябва и да ги разтягате.

Снимка: iStock

Разтягането помага на мускулите да се възстановят, но определени упражнения, включително йога, могат и да се използват за подпомагане на храносмилането или намаляването на подуването, за да се чувствате най-добре. Опитайте се да разтегнете мускулната група, която сте тренирали, направете няколко разтягания на цялото тяло или използвайте фоумролер, за да усетите по-добре мускула.

Отслабване 2023 – 5 правила, които да спазвате

Влизане във форма: Седем съвета за здравословно хранене от треньора на Хилари Дъф

Обратно във форма: 10 мита за фитнеса и отслабването

5. Наспете се добре

Сънят е полезен за възстановяване на енергията, за да може мускулите да са готови за следващото натоварване. Хормоните за изграждането им също се произвеждат по време на сън, което означава, че мускулите буквално могат да растат през нощта. Според експерти, хормонът на растежа обикновено се произвежда по време на дълбок сън. Той се активира, помагайки на мускулите да се възстановят, лекуват, растат и да си почиват от микроразкъсванията, настъпили през деня.

6. Изберете разумно облеклото си

Понякога чувството на тонизираност не зависи от това как променяме тялото, а от това как го почитаме. Всички ние имаме едно любимо облекло, което ни кара да се чувстваме различно и не може да се отрече увереността, която излъчваме, когато го облечем. Независимо дали става въпрос за елегантен костюм или за спортен комплект, дрехите могат да направят огромна разлика в емоциите ви.

Снимка: iStock

Създайте визия от глава до пети, която откроява любимите ви черти. Покажете секси рамене с горнище без ръкави или с отворени рамене, подчертайте силните си крака с кокетна рокля или пола или покажете извивки, като сложите колан на талията. В крайна сметка – дайте на тялото си вниманието, което заслужава.

За още новини от света на здравето последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.