Цинкът е хранително вещество, необходимо за толкова много функции на тялото – от поддържане на имунитета и регулиране на кръвната захар до поддържане на метаболизма. Добрата новина е, че е необходимо само малко количество от този минерал, за да се извлекат невероятните му ползи. Лошата е, че вероятно имате сериозни рискове за недостиг.

Цинкът е микроелемент, което означава, че трябва да го консумирате само в малки количества, за да получите достатъчно за оптимално здраве. Жените на и над 19 години се нуждаят от 8 милиграма цинк дневно, бременните жени се нуждаят от 11 милиграма, а кърмещите – от 12 милиграма.

Можете да абсорбирате метала чрез богати на цинк храни, като стриди, домашни птици и овесени ядки, или под формата на добавки. Тъй като се нуждаете от малко количество, минералът много често се пренебрегва в менюто. Но това малко количество влияе сериозно върху работата на тялото ви. Дори да имате лек дефицит на цинк, той може да засегне сериозно функциите на организма.

7 причини да приемате цинк

1. Поддържа здрава имунна система

Цинкът помага за защитата срещу токсини и чужди вещества, които застрашават вашия имунитет. Той действа, като подпомага развитието на ключови Т-клетки, които помагат в борбата срещу заразените с вируси и ракови клетки, а според някои изследвания, той също така помага за предотвратяване на възпалението.

Снимка: iStock

По принцип дефицитът на цинк компрометира вашата естествена имунна защита, което ви прави по-податливи на заболявания.

2. Поддържа стабилна кръвна захар

Инсулинът е хормонът, отговорен за регулирането на кръвната захар. Това е системата, която превръща храната в енергия, която тялото ви може да използва. Цинкът играе роля при синтеза, съхранението и освобождаването на инсулин в панкреаса. Това означава, че косвено играе роля в поддържането на нивата на кръвната захар в стабилно състояние.

Снимка: iStock

Дефицитът на цинк може да повлияе отрицателно на нивата на инсулин, което може да доведе до нежелани промени в апетита и нивата на кръвната захар.

3. Помага на тялото да оздравее

Цинкът взаимодейства с кръвните плочици, (вид кръвни клетки), за да помогне за съсирването на кръвта, така че получаването на достатъчно количество от минерала е от ключово значение за заздравяването на ожулвания и порязвания.

Снимка: iStock

Все пак е важно да се отбележи, че регенерацията при рани варира от човек на човек, така че няма универсално правило за това колко бавно или колко бързо трябва да се случват нещата. Но ако видите промяна в това колко добре тялото ви се възстановява след нараняване, дефицитът на цинк може да е виновникът.

4. Поддържа храносмилането

Цинкът работи с протеини във всеки орган и помага на близо 100 различни ензима с различни процеси, един от които е храносмилането. Той действа като кофактор в много стомашно-чревни дейности, което означава, че тялото ви не може да смила храната и да абсорбира правилно хранителните вещества без него. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че дори малък дефицит на цинк може да има огромно въздействие върху храносмилането.

Снимка: iStock

Лесно е да сбъркате симптоми като гадене, повръщане или диария за нещо като непоносимост към глутен, но може да се окаже, че имате недостиг на цинк.

5. Помага за вкусовите рецептори

Цинкът е от решаващо значение за пълноценното функциониране на вкусовото възприятие, а именно защото се намира в густин – протеин в слюнката. Намаляването на секрецията на густин е свързано с необичайно развитие на вкусовите рецептори и загуба на вкус.

Снимка: iStock

Този симптом на дефицит на цинк се засилва постепенно и може да бъде едва доловим, така че най-добрият начин да го хванете е като се храните внимателно и бавно, за да оценявате вкуса на всяка храна.

Цинк, мед, джинджифил – какво наистина помага при настинка и грип

И мъжете трябва да хапват цинк

Цинк за силна имунна система

6. Подобрява концентрацията

Въпреки че все още не е окончателно установено, експертите казват, че изследванията показват, че вашите нива на цинк могат да повлияят на това колко дълго можете да седите и да се концентрирате. Изследователите са забелязали промени в поведението, когато хората с дефицит ядат храни, богати на цинк. Все още обаче не са идентифицирани специфични механизми, по които липсата на минерала да предизвиква промяна в концентрацията.

7. Помага за силен метаболизъм

Цинкът помага за метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Когато сте с дефицит на минерала, може да изпитате намалени нива на енергия и поява на мудност. Може също така да ви е по-трудно да отслабнете.

Снимка: iStock

Важно е да запомните, че не трябва да прекалявате с добавките с цинк, независимо колко силни са посочените дотук симптоми. Тъй като тялото ви се нуждае от малко количество, много е лесно да предозирате и да си създадете отрицателни ефекти. Вместо това просто яжте повече храни, богати на цинк, като бобови растения, ядки и семена, за да видите ползите.

За още здравословни съвети и полезни храни последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.