Когато мислим за подобряване на здравето на нашите коса, кожа и нокти, първата ни мисъл е да се насочим към най-близкия магазин за красота. Все пак цял ден ни заливат реклами на продукти, които ни обещават заздравяване на ноктите, удължаване на косата и поддържане на бляскава и свежа кожа. 

Въпреки това, може би по-добрият вариант е да отидете до близкия супермаркет. Това, което поставяте в тялото си, може да е също толкова важно, колкото и това, което поставяте върху него. Вашата кожа е отражение на всичко, което ядете. Именно затова повечето специалисти започват все по-често да препоръчват преминаване към здравословна и питателна диета, преди да се посегне към бляскави опаковки и скъпи продукти за красота. 

Как храната влияе на кожата, косата и ноктите?

Вероятно сте чували за идеята, че определени храни могат да поддържат здравето на сърцето. Но какво можем да кажем за косата, ноктите и кожата? Изследвания по темата има много, а резултатите понякога са объркващи. 

Коса

Доклад от 2020 година основан на 24 статии, включващи повече от 1700 пациенти, предполага, че средиземноморската диета, богата на сурови зеленчуци и пресни билки, както и диети с високо съдържание на протеини и соя, могат да бъдат полезна допълнителна терапия за алопеция. 

Изследване от 2016 година показва, че жените, които следват диети с нисък гликемичен индекс, богати на сложни въглехидрати, витамини А, В и С и минерали като цинк и магнезий, може да имат по-малко загуба на коса по време на менопауза. 

Снимка: iStock

Малко проучване по темата от 2019 година на две жени на възраст 39 и 41 години предполага, че ограничаването на приема на богата на живак риба тон може да обърне косопада в ранна менопауза. 

Преглед от 2019 година показва, че недостигът на микроелементи като биотин, витамини А и С и цинк може да повлияе на здравето на косата.

Кожа и нокти

Преглед от 2022 година предполага, че храненето на растителна основа може да е от полза за здравето и функцията на кожната бариера. 

От друга страна, изследване от 2020 година относно връзката между храненето и кожата показва, че няма достатъчно доказателства, за да се заключи дали диетата може да предотврати признаците на стареене. 

Снимка: iStock

Ноктите са богати на кератин и храненето може да повлияе на здравето им. Почти всеки хранителен дефицит, като този на калций и желязо, може да повлияе на растежа на ноктите. Хората с дефицит на микроелементи като биотин, витамини А и С и цинк са по-склонни да имат по-чупливи нокти и по-увредена кожа. 

Какво да ядете и защо?

Мазна риба

Морските дарове, богати на омега-3 мастни киселини, могат да бъдат от полза за косата и кожата. Тези киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението и зачервяването на тялото и кожата. Те също са богат източник на протеини, мощния антиоксидант витамин Е и биотин – хранителното вещество, което подпомага производството на кератин. 

Снимка: Pexels

Рибите, които се препоръчват са сьомга, херинга, скумрия.

Сладки картофи

Снимка: iStock

Сладките картофи са богати на каротеиноида бета-каротин, който е производно на витамин А. Той насърчава производството на кератин и е от съществено значение за здравето на кожата и ноктите. Антоцианините в лилавите картофи имат антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението на кожата. Те също така могат да помогнат за защита срещу свободните радикали, които могат да предизвикат преждевременно стареене. Проучване от 2012 година предполага, че хората с дефицит на витамин А може да забележат вредни ефекти върху косата и кожата си.

Ядки и семена

Снимка: iStock

Някои семена, особено слънчогледовите семки, са добри източници на биотин, протеин, витамин Е. Ядките, като бадеми и орехи, също могат да се похвалят с антиоксидантния витамин Е, който помага в борбата с оксидативното увреждане. Витамин Е има и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за абсорбирането на енергия от UV светлина и да предпазят кожата от увреждане и видими признаци на стареене, като фини линии и слънчеви петна. 

Авокадо

Снимка: iStock

Авокадото е богато на здравословни мазнини и хранителни вещества, които насърчават здравето на кожата и ноктите, включително витамин С, витамин А и витамин Е. Изследване от 2017 година показва, че яденето на плодове и зеленчуци е свързано със здравето на кожата и отбелязва, че приемът на витамин С обикновено се свързва с консумацията на сурови плодове и зеленчуци. Витаминът може да помогне за производството на колаген и да намали появата на бръчки. 

Яйца

Снимка: iStock

Протеинът е съществена част от здравословната за косата диета. Кичурите ни са изградени от протеин, наречен кератин, така че липсата на протеини в храненето може да направи косата ви чуплива. Едно голямо яйце може да се похвали с около седем грама протеин.

Тъмни листни зеленчуци

Снимка: iStock

Запасяването с листни зеленчуци осигурява на тялото много хранителни вещества, които могат да бъдат от полза за косата, кожата и ноктите. Примери за тъмни листни зеленчуци са спанак, кейл, манголд, бок чой, зеле. 

Стриди

Снимка: Pexels

Стридите са отличен източник на цинк. Той е необходим за растежа на косата и възстановяването на тъканите. Те също така са заредени с добро количество протеини.

Богати на вода храни

Снимка: iStock

Пиенето на вода не е единственият начин да подобрите хидратацията си. Някои храни, които имат високо количество течност в себе си, включват диня, краставици, целина, ябълки, праскови, домати, маруля, пъпеш и ягоди. 

Как да направите смутитата си по-хранителни и здравословни?

Пет есенно-зимни храни за добро настроение

Тиквени семки – суперхраната на есента

Какво да избягвате и защо?

Лекари казват, че не е необходимо да изключвате нещо напълно от диетата си, освен ако нямате алергия или непоносимост. Все пак някои продукти трябва да се консумират умерено.

Алкохол

Ако искате да кажете наздраве на вечеря, предлагаме да го направите с нещо различно от алкохол. Той ви дехидратира и ангажира телата ни с филтрирането му, като по този начин пречи на органите да извършват нормалната си ежедневна дейност, която включва работа за поддържане на здравето на кожата и ноктите. 

Снимка: iStock

Проучване от 2018 г. на повече от 3000 жени на възраст от 18 до 75 години от различни етнически произход, включително кавказки, азиатски, чернокожи и латиноамериканки, предполага, че тежкото пиене, дефинирано като повече от осем напитки на седмица се свързва с признаци на стареене на лицето. Те включват подпухналост под очите, загуба на обем в средната част на лицето, повишена видимост на кръвоносните съдове, фини линии. 

Преработени храни

Снимка: Pexels

Избягването на ултрапреработени храни може да намали риска от кожни проблеми. Тези храни причиняват възпаление в тялото, което би било вредно за здравето на нашите кожа и нокти. Продуктите, които е добре да избягвате в по-голямата част от живота си, включват сладки, мазни или солени пакетирани храни; бонбони, бисквити и торти; масово произведен пакетиран хляб; маргарин; зърнени храни; инстантни супи и юфка; обработено месо и сирене. 

Много подсладени напитки

Снимка: iStock

Според учени, диетите с високо съдържание на захар могат да ускорят стареенето на кожата. Изследване от 2016 г. показва, че диетите с нисък гликемичен индекс могат да помогнат за предотвратяване на косопад по време на менопаузата. Препоръчва се да ограничите консумацията на газирани напитки, сокове, подсладен студен чай, кафе или чай с голямо количество захар. 

За още новини от света на здравето и съвети за здравословно хранене последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook