6-те най-добри напитки за подпомагане на имунитета

Поддържането на имунната ви система силна този сезон е важен начин да се предпазите от ужасните кашлици, гърлобол и подсмърчане, характерни за студените месеци.

Когато се заразите с вирус, имунната ви система се задейства, за да защити тялото ви и да ви поддържа здрави. Освен това ни помага да се предпазваме от други неприятности ежедневно.

Има много рекламирани средства за подобряване на имунитета, но си има старите „бабешки“ средства като горещ чай с мед и лимон, които също помагат. И какво трябва да пиете, за да изградите и поддържате силна имунна система през есента и зимата?

За съжаление нито една храна или добавка не е „сребърен щит“, който може да ни предпази от всички настинки и грипове. Храненето със здравословна балансирана диета дава на тялото ни най-добрия шанс за защита, но има някои опции, които може да са в състояние да помогнат.

А ето и шест напитки, които могат да ви помогнат да  повишите  имунитета си:

1. Пийте зелени смутита

Пиенето на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин да подкрепите и укрепите имунната си система. Точно както нашето сърце, мозък и мускули, нашата имунна система се възползва от здравословното хранене. Проблемът е, че когато става въпрос за зеленчуци, повечето хора не достигат препоръчителните пет порции на ден. Добавянето на зеленчуци, като спанак, към сутрешното ви смути ще ви осигури витамин С и желязо – и двете са от съществено значение за здрава имунна система. Зеленчуковата супа също е друг начин за „изпиване“ на повече зеленчуци.

2. Напитка с мед и лимон

Топла напитка с мед и лимон може да звучи като чаша чай, която баба ви би ви предложила при най-малкото подсмърчане и факт е, че би ви направила само добро. Но дори да не си варите чай – само добавянето на лимон към вашата сутрешна чаша с вода може да подобри нейния вкус, а и да предложи и някои хранителни ползи. Лимоните са богати на витамин С, който помага за поддържане на имунитета. Освен това помага на тялото ви да абсорбира желязо от растителни храни като зелени, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Не можете да съхранявате витамин С в тялото си, така че трябва да сте сигурни, че получавате добра дневна доза.

Добавете към тези ползи стойността на меда – традиционна медицина от 8000 години. Медът има антибактериални, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които наред с много неща могат да помогнат за поддържане на имунната ви система.

3. Бадемово мляко (с B12)

Освен че помага за намаляване на умората, витамин B12 помага на имунната система. Основните източници на витамин B12 са животински продукти, така че ако сте веган или вегетарианец, може да е трудно да си набавите достатъчно витамин B12. Това прави обогатените с витамин B12 бадемови млека отличен избор за добавяне към вашето смути, кафе, закуска или дори основно ястие. Освен че има страхотен вкус, само една чаша може да осигури половината от дневните ви нужди от витамин В12. Бадемовото мляко също съдържа витамин Е, естествен антиоксидант, който помага за защитата на клетките от свободните радикали, а някои марки са обогатени с калций за здрави кости.

4. Вода с добавки

Намаляването на кофеина, избягването на алкохола и пиенето на повече вода са полезни за вашето здраве като цяло, както и за имунната ви система. Опитайте да добавите към питейната си вода горски или цитрусови плодове, мента, канела и др., за да стане тя още по-вкусна напитка с допълнителен витамин С и така да поддържате имунната ви система да работи добре.

Свързани статии

• 

  Какво да ядем през есента за добро здраве

• 

  Нивата на глюкозата, какво означават и как ви влияят

5. Подсилени смутита

Добавянето на шепа ядки към смутито ви е вкусен начин да включите широка гама от витамини и минерали към обичайната си смес за смути. Ядките съдържат комбинация от най-малко 28 основни хранителни вещества, включително витамин Е, желязо и цинк – хранителни вещества, които са жизненоважни за поддържане на естествената защита на тялото ви.

Друго чудесно допълнение към вашето смути са пълнозърнестите храни, като овесени ядки и пълнозърнести зърнени закуски. Освен че помагат за задържане на глада през зимата, пребиотичните фибри в пълнозърнестите храни помагат за храненето на добрите чревни бактерии – здравата имунна система трябва да бъде поддържана от здрави черва.

Снимка: iStock

6. Чай от джинджифил

Независимо дали като чай или във вода, джинджифилът е идеален избор, когато времето се охлади. Джинджифилът е друга храна или подправка, която се използва в традиционната медицина от векове. Съвременната наука подкрепя неговите противовъзпалителни и антиоксидантни ползи, които могат да помогнат за поддържане на имунната ви система.

Други начини за изграждане и поддържане на силна имунна система са получаването на достатъчно сън, поддържането на здравословно телесно тегло и ежедневните упражнения.