Точно както някои напитки могат да ни помогнат да се отървем от притесненията си, така могат и определени храни. И след изтощителен ден една релаксираща напитка може да не е достатъчна, за да ви засити – вместо това може да изберете успокояващо хранене или лека закуска.
Това, което ядете, може да повиши чувството на спокойствие, като увеличи производството на хормони за добро настроение като серотонин, насърчава по-добър сън и намалява чувството на тревожност. По-нататък сме очертали четири успокояващи храни – и една универсално предпочитана напитка – които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни, особено след напрегнат ден.
Кои съставки ще ви осигурят спокойствие?
В популярните храни има множество съставки, които могат да помогнат за облекчаване на някои притеснения и да насърчат хормоните на добро настроение. Когато съставяте ястие или междинно хранене за повече спокойствие, търсете тези полезни елементи.
Антиоксиданти – изследванията показват, че антиоксидантите могат да увеличат чувството на позитивност, да предпазят от загуба на паметта и дори да подобрят концентрацията. Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват бобови растения, горски плодове, ябълки и асортимент от ядки.
Магнезий – магнезият може да спомогне за по-добър сън и релаксация. Богатите на магнезий храни също могат да подобрят настроението, регулирането на кръвната захар и дори здравето на костите. Здравословните храни като тиквени семки, спанак и авокадо са страхотни възможности за включване във вашето меню.
Витамин D – витамин D не само намалява чувството на стрес, но също така играе ключова роля в производството на стимулиращия съня хормон мелатонин. Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, яйчени жълтъци, гъби и сирене.
Триптофан – триптофанът е основна аминокиселина, намираща се в храни като мляко, месо и някои растителни храни, която помага на тялото да произвежда повече серотонин и да създава усещане за спокойствие. Тъй като триптофанът е свързан с по-добър сън, храните с високо съдържание на тази аминокиселина могат да ви помогнат да се отпуснете.
Макроси – наличието на балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини позволява на храните да имат по-добър ефект върху кръвната захар. Това може да ви помогне за поддържането както на настроението, така и на общите енергийни нива. И не се колебайте да коригирате порциите си според това как се чувствате!
4 храни, които ще ви успокоят
Бадеми
Снимка: iStock
Има някои открояващи се ядки и семена, които са отличен източник на спокойствие и релаксация. Бадемите са богати на магнезий, който помага за регулиране на нервната функция и намаляване на ефектите от стреса. Това, което прави тази суперхрана още по-добра, е колко лесни са бадемите за приготвяне и лека закуска след дълъг ден.
Нахут
Снимка: Pexels
Тъй като бобовите растения са съществена част от балансираната диета, нахутът е друг вариант за релаксираща храна. Той е богат на витамин В6, който подпомага производството на серотонин – невротрансмитерът за добро настроение, който помага и за намаляване на тревожността. Хубавото на нахута е, че той е доста адаптивен и може да се приготви според вашите вкусове и предпочитания.
Боровинки
Снимка: Pixabay
Преди сезона на настинки и грип, боровинките са друга чудесна възможност за предизвикване на релаксация, като същевременно подсилвате имунната си система. Те са пълни с антиоксиданти, особено антоцианини, които помагат за намаляване на оксидативния стрес – фактор, който може да допринесе за безпокойство – като същевременно поддържат здравето на мозъка и насърчават умствената яснота.
Орехи
Снимка: Pixabay
Подобно на бадемите, орехите са друга ядкова суперхрана, която може да ви помогне да се отпуснете в по-спокойно състояние. Ядките са невероятно богата на хранителни вещества храна, която съдържа защитни за мозъка хранителни вещества и съединения като антиоксиданти, ненаситени мазнини, витамини и минерали. Освен микроелементите, те също съдържат смес от фибри, мазнини и протеини, които могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и да предотвратят чувството на глад.
Мляко
Снимка: iStock
Въпреки че не е храна, релаксиращите ястия могат да бъдат подсилени с чаша мляко. Има нещо вярно в това да изпиеш една чаша топло прясно мляко, когато не можеш да заспиш. Млечната напитка съдържа разнообразие от спомагащи за релаксацията хранителни вещества, включително калций, витамин D, магнезий и хидратиращи електролити, както и осем грама висококачествен протеин. Така че, след обилно хранене може да се подсилите с чаша топло мляко.