Ако състоянието на кожата ни зависеше изцяло от нас, щяхме да изберем най-чистата, най-здравата и най-красива версия на лицето ни. С надеждата да постигнем утопия за красота, ние използваме ежедневни овлажнители и серуми, придружени от молитви към боговете на красотата, за да се сдобием с желаната визия.

Има обаче още един метод за постигане на красота, за който често забравяме. Храните, които ядем, могат да окажат голямо влияние върху кожата ни. Когато направим малки промени в храненето, можем да увеличим шансовете си за чиста и здрава кожа.

Могат ли храните да помогнат с кожните състояния?

Краткият отговор е „Да“. Подобно на храни, които могат да влошат състоянието на нашата кожа, други могат да помогнат за облекчаването на определени заболявания. Богатите на цинк храни, като тиквени семки, леща, боб и кашу, също поддържат здравето на кожата, регулирайки производството на мазнини и намалявайки възпалението. Те могат да бъдат особено полезни за лечение на дисбалансирани хормони, които са склонни да причинят дразнене на кожата. Цинкът играе роля в контролирането на производството на мазнини, тъй като намалява количеството на мъжките хормони (андрогени), които могат да допринесат за акне и мазна кожа.

Обезцветяването и белезите също могат да бъдат преодолени чрез храните, които ядем, особено ако са с високо съдържание на антиоксиданти, протеини и витамин С. Храни като боровинки, малини, зеле, спанак, броколи и моркови намаляват оксидативния стрес, който е свързан с нарушения на пигментацията на кожата.

Имайки предвид всичко това, ние събрахме петте най-добри храни, които да ви помогнат да постигнете чиста кожа.

Най-добрите храни за чиста и здрава кожа

Мазна риба

Снимка: iStock

Мазната риба – като сьомга и сардини – е пълна с противовъзпалителни съставки. Омега-3 киселините играят роля в поддържането на липидната бариера на кожата, което може да е от решаващо значение за хидратацията и защитата от увреждане на околната среда. Независимо дали е добавена в салата или бавно печена с гарнитура от зеленчуци, мазната риба е отлична храна за насърчаване на чиста кожа.

Домати

Снимка: iStock

Те са не само вкусни и адаптивни към всякакви основни ястия, но доматите могат да подобрят текстурата на кожата. Ликопенът, скрит в зеленчуците, доказано подобрява текстурата и качеството на визията ви. Докато телата ни са уязвими към оксидативния стрес, известен също като дисбаланс на антиоксиданти, ликопенът може да намали физическите странични ефекти и да подобри цялостното здраве на кожата.

Орехи

Снимка: Pixabay

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини и цинк, като и двете са от решаващо значение за здравето на кожата. Киселините могат да помогнат за поддържане на влагата, докато минералът е важен за заздравяването. Освен това, орехите са лесно преносими и идеални за хора, които са в постоянно движение. Добавете шепа ядки към вашата закуска, обяд или вечеря и наблюдавайте как текстурата на кожата ви става по-гладка с времето.

Чушки

Снимка: Pexels

В тялото ни има голямо количество колаген и, в комбинация с храни с високо съдържание на витамин С, можем да дадем своя принос за увеличаване на производството му. Чушките съдържат голямо количество витамин С, като в допълнение на това могат да се похвалят и с каротеноиди, които помагат за предпазване от слънчево увреждане. По този начин зеленчуците помагат за поддържане на по-здрава и по-жизнена кожа.

Слънчогледови семки

Снимка: iStock

Полезните храни не само ни помагат да постигнем чиста кожа, но също така я предпазват от увреждане от околната среда. Слънчогледовите семки са пълни с витамин Е – мощен антиоксидант, който може да помогне за защита и подпомага заздравяването и регенерацията. Може да ги хапвате самостоятелно или да ги добавите в печива, салати и основни ястия.

За още съвети за красотата последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook