Влез във форма – тренировката 25-7-2 е ключът към успеха

Вече сте изпробвали тренировката 12-3-30 на бягащата пътека и сте усвоили до болка метода 3-2-8. Търсите нова и вълнуваща рутина, която да ви привлича към фитнеса, дори в най-изтощителните работни дни? Нека ви представим тренировката 25-7-2, която се изпълнява на един от най-предпочитаните от жените уреди, а именно стълбите. 

Най-новата мания в социалните мрежи е създадена от Камила Акбас като нейния начин да постигнете коремни мускули само за шест седмици. След като разгледах подробно, след което изпробвах тенденцията, спокойно мога да кажа, че има основателна причина методът 25-7-2 да се превръща в новата любима мода сред дамите. 

Какво представлява тренировката 25-7-2?

За всички, които се надяваха тази тренировка да се прави в домашни условия, имаме лоши новини – или ще трябва да инвестирате в собствен Stair Master, или ще трябва да отидете в месния фитнес. Тук единственото, от което се нуждаете, е именно машината за катерене на стълби, която не може да се замени с обикновените стълби или ескалатора в мола. 

@womenshealthuk How exactly do you do the 25-7-2 workout?? Set your Stairmaster to intensity level 7? Climb for 25 minutes? Do the workout twice a weekWant to find out what happened when WH's Fitness Editor Bridie Wilkins tried it every day for a week? Head to our IG link in bio for more. #fitness #stairmaster #stairchallenge #workout ♬ Sunroof - Nicky Youre & dazy

Що се отнася до детайлите на тренировката, тя се свежда до следното:

► Стартирайте машината на ниво 7.

► Изкачвайте се в продължение на 25 минути.

► Повтаряйте тренировката два пъти седмично. 

Звучи доста просто, нали? На теория може би. Ако тепърва се запознавате със стълбите във фитнеса или кардиото като цяло, започнете със собствено темпо – няма нищо лошо в стартирането на по-ниска скорост или изпълняване на упражнението за по-малко време. Идеята е да поддържате постоянна скорост със среден интензитет, която да не изпускате през всичките 25 минути. 

Загрейте добре преди всяка сесия и се уверете, че имате добра стойка. Не се облягайте на машината и не изнасяйте дупето навън. Ангажирайте коремните мускули и се изтласквайте от петите, като се фокусирате върху активирането на краката и глутеусите. Готови ли сте да направите нещата още по-предизвикателни? Отпуснете ръцете до тялото, за да тествате силата на корема. Не трябва да се клатушкате на нито една страна. 

Какви са ползите?

След настоящата вълна от упражнения със среден интензитет, има какво да се каже за 25-7-2. Като за начало, повечето фитнес зали имат машина за катерене на стълби, която не изисква никакви допълнителни инструкции за употреба. Това прави тренировката солидна начална точка за начинаещи или лесно допълнение за по-опитни любители на фитнеса. След това идва фактът, че упражнението е кардио с ниско въздействие, което улеснява ставите ви, като същевременно увеличава сърдечната честота.

Изследванията показват, че тренировката в Зона 2 или умерено упражнение (измерване на 60-70% от максималната ви сърдечна честота) е ключов фактор за по-дълъг живот, избягване на наранявания и претрениране, оптимизиране на изпълнението на упражненията и подобряване състава на тялото. Проучване от 2021 г. в Medicine & Science in Sports & Exercise сравнява тренировките с умерена интензивност пет пъти седмично с HIIT програма три пъти седмично и установява, че само първите понижават телесните мазнини и кръвното налягане и подобряват сърдечносъдовите рискови фактори – ефекти, които не се появяват след извършване на HIIT. 

Иначе казано – не е нужно да се натоварвате с HIIT, за да получите солидна сесия за изпотяване или да изградите сърдечносъдова сила. 

Снимка: iStock

Друг допълнителен бонус от тренировката 25-7-2 е, че това е форма на функционално обучение, известно още като такова, което имитира как тялото ви се движи извън фитнеса. Това ще ви помогне за по-лесно и ефективно извършване на ежедневните действия.

Ако и вие сте готови да атакувате стълбите във фитнеса, методът 25-7-2 е вашият билет към перфектната фигура. 

За още фитнес съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook