Като горд представител на зодия Дева, перфекционизмът е основна част от живота ми. В детството си подреждах плюшените играчки по височина, преписвах текстове от вестниците на баща ми, за да усъвършенствам краснописа си, и тренирах до изтощение, за да бъда най-добрата в училищните спортни състезания. Стремежът ми да бъда „перфектна“ по-късно се пренесе и във фитнес навиците ми, където започна да граничи с обсесия – животът и графикът ми се въртяха около тренировките и храненето.
Започнах да тренирам и да обръщам внимание на храненето по-скоро поради необходимост. Заради пандемията и изолацията се преместих да работя у дома, което значително намали движението ми. Крачките ми от 10 000 рязко се понижиха на под 1000, което се отрази не само на фигурата, но и на начина, по който се чувствам. Също така социалните ми контакти намаляха и имах нужда от промяна.
Именно заради желанието за разнообразие, веднага щом отвориха фитнесите, се записах на групови тренировки, които хем да ме върнат в желаната форма, хем да ме запознаят с нови хора. Така се фокусирах основно върху отслабването и грижата за себе си, но постепенно започнах да залитам в нездравословна посока, която граничеше с обсебването. Постепенно разбрах, че здравето всъщност не се крие в определен размер на панталона или число на кантара, а в начина, по който се чувстваш.
Стъпките към най-доброто Аз не са линейни и не идват с ръководство, защото всеки от нас е различен и има нужда от определени неща. И докато успехът при всеки от нас се крие в различни подходи, то има няколко често срещани неща, които могат да се появяват при всеки, независимо от пътя, по който е поел. И всички те са напълно нормални.
Ето списък с девет неща, които е напълно възможно да изпитате по време на отслабването си.
1. Подуване
Докато имаме постоянни добавки и програми, които обещават да „премахнат подуването“, то всъщност е неизбежно и напълно нормално. Дори и да се събудите с подобие на коремни мускули, не е гарантирано, че ще изглеждате така цял ден или всеки ден. Външният вид на тялото ви естествено ще варира от сутрин до вечер и дори през месеца или годината. Обикновено е нормално и здравословно коремът ви да изглежда различно. Да се опитвате да намалите издутия си корем само в името на по-плосък е нереалистична цел.
Снимка: iStock
Нашите черва са предназначени леко да се разширяват, когато ядем храна, но определени храни или напитки като кръстоцветни зеленчуци (например броколи, карфиол и зеле), боб и газирани напитки и хормонални промени по време на различни фази на менструалния цикъл са често срещани причини да изпитате известно подуване без симптоми – тялото ви е предназначено да прави това. Ако се сблъсквате с храносмилателен дискомфорт като болезнено подуване или други симптоми, това може да е начинът на тялото ви да ви съобщи, че се нуждае от проверка на червата. Но ако коремът ви се издува през целия ден, месец или дори от сезон на сезон без други симптоми, това е напълно нормално.
2. Липса на мотивация
Мотивацията е като всяко друго чувство – идва и си отива. Един ден може да се чувствате развълнувани да се събудите рано, да си водите дневник, да извървите 10 000 крачки, да ядете протеин и да си направите лимфен дренаж. Но след това настъпва умората или фазите на вашия цикъл се променят и стремежът намалява. Може да се окажете в екзистенциална дупка или да се пуснете по течението, за да преминете през този период. Пропускате тренировка, здравословните ястия не са ви толкова привлекателни, а намирането на мотивация за следване на режим е все по-малка. Но това не означава, че сте се провалили – означава просто, че сте човек.
Снимка: Pixabay
Мотивацията може да е това, което ви кара да започнете, но навиците, последователността и дисциплината са това, което ви кара да продължите. И ако този първоначален тласък го няма, може просто да е знак, че е време за почивка и възстановяване. Запомнете, че тялото ви се променя от ден на ден. Стига да не преминавате през продължителни периоди на липса на мотивация, няколко почивни дни тук и там са напълно нормална част от всяко уелнес пътуване. Понякога тялото трябва да даде приоритет на почивката или радостта пред целите за фитнес и хранене и това е не само добре, но и здравословно.
3. Не всеки ден е перфектен
Ако следвате уелнес канали в социалните мрежи, ще научите, че трябва да поддържате сутрешна рутина с йога, последвана от силови тренировки, ледена вана и терапия с червена светлина. Правенето на всички неща може да стане непосилно и изтощително. Истината е, че повечето от нас нямат „перфектен“ ден, в който да ядем всички чисти храни, да пием нашите витамини, да имаме перфектната тренировка, да имаме пълна сутрешна и вечерна рутина, да пишем в дневник на благодарност и т. н. Дори хората в социалните мрежи, които промотират този начин на живот, вероятно не правят всичко в един и същи ден.
Снимка: iStock
И това е напълно нормално. Уелнес приключението има много слоеве – фитнес, психично здраве, хранене, грижа за себе си, сън и други – не можете да очаквате, че всяко парче ще си пасне на мястото всеки ден. Може да се откажете от тренировката, да хапнете нещо „нездравословно“ или да останете будни след 22:00. Тези един-два момента извън рутината не отменят здравословните ви навици или напредъка, който сте постигнали. Стремежът към безупречен живот бързо води до прегаряне. Приоритизирането на тялото ви по различни начини във времето води до оптималното здраве.
4. Промяна в теглото
С модните диети и прочиствания, супер строгите предизвикателства и тенденциите за отслабване с медикаменти, уелнес индустрията загуби своята идентичност – да се чувствате добре, да дадете приоритет на здравето си и да се чувствате уверени в собствената си кожа. Когато постоянно тренирате и ядете правилните храни, съставът на тялото ви вероятно ще се промени – качвате мускулна маса – и това по своята същност не е лошо. Ако качвате и сваляте едни и същи килограми в рамките на една-две години, определено говорете с вашия лекар, тъй като това може да сигнализира проблеми с щитовидната жлеза, хормони или други. Но вашето тегло е предназначено леко да варира и вашето здраве не се определя от числото на кантара.
Снимка: iStock
Телата ни са изградени от телесни мазнини и чиста маса. Определено количество телесни мазнини е физиологично необходимо, като жените се нуждаят от по-висок процент от мъжете, за да поддържат здрава хормонална функция и репродуктивно здраве. Числото на кантара не дава пълна яснота за здравето ви.
Освен това не е фактор за мускулна маса, сила, енергия, храносмилане, настроение или качество на съня – всички те са по-важни от числото. Наддаването на тегло може да бъде естествена стъпка към това да станете по-здрави и по-силни, знак, че лекувате метаболизма си, регулирате хормоните или изграждате мускули. Освен това е естествено теглото ви да се колебае по време на цикъла ви, както и през целия ден. Особено ако сте обсебени от разликата от 2 килограма, вероятно сте стресирани от естествените промени в тялото си, които са напълно нормални.
5. Не правите всичко сами
„Просто гответе повече“ се подхвърля като „просто“ решение за здравословно хранене, сякаш всички имаме време и ресурси винаги да готвим от нулата. И уелнес индустрията често омаловажава всичко, което не е домашно. Но като апатичен готвач, дори лесното хранене в една тенджера може да изисква много в някои дни. Ако готвенето на всяко хранене причинява стрес, претоварване или негодувание, това не е благосъстояние и може да навреди много повече на здравето ви, отколкото затоплянето на замразена храна.
Снимка: iStock
Уелнесът се свежда до това, което е устойчиво за вас. Между другото, дори Марта Стюарт разчита на закупени от магазина продукти и пакетирани съставки за някои от своите рецепти. Погледнете към предварително приготвени сосове, предварително нарязани или замразени зеленчуци и консерви като инструменти, за да направите храненето по-здравословно по-лесно. Може би си купувате пиле на скара и си печете зеленчуци, сварявате кутия паста и добавяте прост сос от чесън и зехтин или пък си поръчвате здравословни менюта за вкъщи и офиса. Все още можете да подхраните тялото си, без да прекарвате часове в кухнята. Постигането на баланс между домашно приготвени ястия и удобство, което отговаря на начина ви на живот, е здравословно.
6. Чувствате, че грешите, когато опитвате нещо ново
Всеки път, когато излезете от зоната си на комфорт – опитвайки различна тренировка, приемайки ново хоби, практикувайки популярен метод на проявление – се очаква да се почувствате неудобно в началото или да не го разберете веднага. Уелнесът не е универсален за всички и няма един „правилен“ начин да направите нещо – това е процес на експериментиране, намиране на това, което се чувства правилно за вас и вашите цели. Да се сравнявате с момичето до вас в класа ви по пилатес, което го прави да изглежда лесно, и със създателя на съдържание, който демонстрира солидна връзка и шестцифрена кариера, не е честно спрямо вас.
Снимка: iStock
Вероятно те се занимават с това много по-дълго от вас, а вие едва започвате. Всеки се спъва, особено в началото – просто може да не го забележите. Дори уелнес влиятелните личности не са се чувствали уверени при първата си тренировка, първата си медитация или приготвянето на първото си ястие на растителна основа. Напълно нормално и естествено е да не сте сигурни дали го правите правилно, когато опитвате нова уелнес практика.
7. Забравяте за добавките си
Може би се кълнете в мултивитамините си и залагате на протеиновия си прах или смятате, че не можете да изкарате ден без колагеновото кафе и електролитната вода. Но независимо дали е защото сте се успали и се е наложило да направите съкратена версия на сутрешната си рутина, или сте отишли на ваканция за няколко дни и сте забравили да опаковате надеждните си хапчета, напълно нормално е да си вземете (дори неволна) почивка от вашите добавки. Добавките са точно това – добавки. Те не са предназначени да заменят богата на хранителни вещества, балансирана диета, а по-скоро я поддържат, като запълват празнините, така че няма да има значение да пропуснете ден или седмица тук и там.
Снимка: iStock
И дори може да бъде полезно да натиснете пауза на вашите добавки. Нулирането им може да ви помогне да настроите тялото си и да определите какво всъщност ви служи и какво не. Правенето на периодични почивки от вашите добавки също може да ви помогне да се предпазите от прекаляване или изграждане на толерантност към тях, особено ако приемате високи дози или ги използвате дългосрочно (същото може да се каже за всички уелнес практики).
8. Приемате гледането на телевизия или излизането с приятели като нормално
Снимка: iStock
Кога грижата за себе си стана толкова скучна или… трудна? Не е достатъчно просто да се почувствате по-добре – свикнахме да търсим външно валидиране, за да потвърдим, че вършим добра работа. Но ако медитацията изглежда като работа и нещо, което трябва да отметнете в списъка със задачи, тя проваля целта. Понякога това, което трябва да направим, не само за да се почувстваме по-добре, а и да се подобрим, е да приемем подхода „по-малкото е повече“. Ако гледането на телевизия ви помага да облекчите стреса и да пренастроите ума си, това направете. Ако споделянето на чаша вино с приятели ви носи радост и смях, направете го. Понякога тези неща ви помагат повече за постигането на благополучие, отколкото изтощителната тренировка.
9. Промяна в рутината
Ако трябваше да кажа на по-младото си аз, че през 2025 г. няма да правя HIIT тренировки, камо ли да тренирам всеки ден, тя щеше да завърти очи към мен. Но сега бих ѝ обяснила, че това, което работеше за мен преди пет години, миналата година или дори миналия месец, може да не работи сега. Вашите енергийни нива, график, цели и нужди не са статични, така че вашата уелнес рутина също не трябва да бъде. Може да преминете от вдигане на тежести към ходене, от веганска диета към високопротеинови ястия, от събуждане в 5 сутринта до приоритизиране на съня. Това не означава, че предишната уелнес практика не ви е служила, това просто означава, че тялото ви е еволюирало – и това е нещо добро.
Снимка: iStock
Уелнес означава адаптиране и развитие в зависимост от сезона, в който се намирате – буквално и преносно. Това означава, че обръщате внимание на това, от което наистина се нуждаете. Докато растете и научавате повече за себе си, ще надраснете определени навици или практики и променянето им е еднакво необходимо и полезно. Свежите рутинни процедури могат да събудят вълнение, креативност и обновена цел. Добавянето на разнообразие към ежедневната ви рутина може да повиши нивата на активност в мозъка ви и да насърчи благосъстоянието.