От диня до тиквички - най-добрите храни в жегата

Изключително високите температури, чиято честота се увеличава поради климатичната криза, официално се настаниха на наша територия. Стоенето на закрито, избягването на натоварващи упражнения и пиенето на много вода са важни неща, когато времето е непоносимо, но храненето с правилните храни също е жизненоважно. 

Как да се хидратирате по време на гореща вълна?

Разбира се, пиенето на много вода е важно за хидратацията през цялата година. Но по време на гореща вълна това е от съществено значение, особено ако сте навън. Хората, които работят в жегата или се занимават с физическа активност, трябва пият по 240 мл. вода на всеки 15 до 20 минути. Това би било общо около 1 литър на час. Те също така трябва да се поддържат добре хидратирани преди и след времето си на открито. Но диетата тук също е важна. 

Кои са най-добрите храни в жегата?

Много растителни храни имат високо съдържание на вода, което може да ви помогне да останете хидратирани и освежени при високи температури. Краставиците, дините, цитрусовите плодове и ананасът, например, са чудесен избор. Ананасът, по-специално, съдържа супер мощното противовъзпалително свойство бромелаин. То помага на тялото ви да се бори с ефектите на топлината и възпалението. Този богат на вода плод също ще ви помогне да останете хидратирани, което може да от полза за регулиране на телесната ви температура. 

7 освежаващи храни за лятото

1. Диня

Снимка: iStock

Динята е един от най-хидратиращите плодове, които можете да ядете, защото е съставена от около 90% вода. Тя е източник на калий, който помага за балансиране на електролитите, които са от решаващо значение за поддържане на хидратацията.

2. Краставици

Снимка: iStock

Краставиците съдържат дори повече вода от динята - цели 95%. Те са богати и на хранителни вещества, включително калий, и имат естествено охлаждащ ефект върху тялото.

3. Домати

Снимка: iStock

Доматите имат високо съдържание на вода - около 94% - и са богати на хранителни вещества. Също така са особено богати на ликопен - антиоксидант, който може да помогне за предпазване от увреждане от слънцето.

4. Цитрусови плодове

Снимка: iStock

Цитрусовите плодове - като портокали, грейпфрути, лимони и лайм - имат високо съдържание на вода и са богати на витамин С, както и на калий и магнезий. Тези електролити помагат за възстановяването на загубеното чрез потта водно количество, намалявайки риска от проблеми, свързани с топлината.

5. Горски плодове

Снимка: iStock

Горските плодове осигуряват важни витамини и минерали, включително С и К, фибри и манган. Те поддържат различни телесни функции и помагат за поддържане на здравето ви по време на гореща вълна. Горските плодове са добър източник на естествена захар, която може да ви помогне да получите бърз енергиен тласък.

6. Тиквички

Снимка: iStock

Подобно на краставиците, тиквичките са 95% вода. Освен това са лесни за смилане поради съдържанието си на фибри, като в същото време са пълни с витамини и минерали, включително калий и магнезий.

7. Ананас

Снимка: iStock

Както бе споменато по-горе, ананасът съдържа бромелаин, който е полезен по време на гореща вълна. Но освен това, плодът е съставен от 86% вода, богат е на антиоксиданти и витамини от група В, а също така съдържа естествени захари. 

За още съвети за здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook