Нямате нужда от 10 000 крачки на ден – числото е много по-малко

Ако се опитвате всеки ден да достигнете до така популярната цел от 10 000 крачки, това е за вас – вероятно не е нужно да вървите толкова, за да сте физически активни и да се насладите на здравословните ползи. 

Според ново проучване, публикувано в медицинското списание The Lancet, е възможно да се възползвате от ползите за здравето от ежедневните разходки, без да се стремите конкретно към целта от 10 000 крачки. Всъщност бихте могли да постигнете същите резултати, като правите между 5000 и 7000 крачки на ден. 

Въпреки че 10-те хиляди крачки на ден все още могат да бъдат жизнеспособна цел за тези, които са по-активни, 7000 крачки на ден са свързани с клинично значими подобрения в здравните резултати и може да са по-реалистична и постижима цел за някои. 

Защо не се нуждаете от 10 000 крачки на ден

Учените са провели систематичен преглед и метаанализ на проучвания в различни здравни учреждения, които изследват връзката между ежедневните стъпки (измерени чрез фитнес устройства) и здравните резултати сред възрастните. Те откриват, че 7000 крачки на ден – в сравнение с 2000 – са свързани с 47% по-нисък риск от обща смъртност, 25% по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и 47% по-нисък риск от смъртност от сърдечносъдови заболявания.

Изследването също така установява, че броят на стъпките, които трябва да правите на ден, може да зависи от възрастта ви. Връзката между ежедневните стъпки и общата смъртност е нелинейна за по-младите възрастни с точка на пречупване от 5410 стъпки на ден. При по-възрастните обаче има обратна линейна зависимост между броя на стъпките и общата смъртност. Това означава, че за по-младите около 5400 стъпки са идеалната цел за получаване на ползите от ежедневното ходене. За по-възрастните изглежда, че колкото повече стъпки правите, толкова по-добре. 

Снимка: iStock

Не е изненадващо, че изследването е открило обратна линейна зависимост между броя на стъпките, изминавани всеки ден, и появата на депресивни симптоми. Учените се позовават конкретно на едно тайванско проучване, което е установило 5% намаление на депресивните симптоми, когато хората са изминавали 1000 стъпки повече всеки ден в продължение на поне две години. 

Като цяло обаче проучването заключава, че 7000 стъпки в сравнение с 10 000 стъпки не правят статистически значима разлика, когато става въпрос за сърдечносъдово здраве и превенция на хронични заболявания. Така че следващия път, когато си обувате обувките, не забравяйте, че невинаги е нужно да постигате целта от 10 000 крачки. 

За още идеи за здравословен живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook