Как да бъдем в добра форма само с няколко минути физическа активност на ден

С няколко малки стъпки можете да поддържате добро здраве и свежест

► Лятото е в разгара си, а тежките упражнения със сигурност не са първото нещо, за което искаме да отделям време

► Покрай много ангажименти и динамично ежедневие рядко остава време за тренировки

► Но.. не се отказвайте!

Може ли да се поддържа форма с минимални физически упражнения?

Прочетете следващите редове.

Разнообразяването на движенията е ключът към силно и здраво тяло.

Заседналият начин на живот е най-големият враг на здравето. Разбира се, редовните упражнения и тренировки са също толкова важни, колкото здравословния начин на живот и хранителния режим, особено когато става въпрос за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Дълга разходка всеки ден е достатъчна да се чувстваме свежи и енергични. Ключът е в постоянството.

Има обаче малки ежедневни движения, които, макар и да не могат да заменят истинската физическа активност, я допълват и ви помагат да се чувствате добре.

Защо упражненията са важни

В проучване, публикувано от СЗО (Световната здравна организация), към 2022 г. 1,8 милиарда души не отговарят на минималните нива на физическа активност - 150 минути умерена активност или 75 минути активност с висока интензивност на седмица.

Важно е да се прави разлика между спорт и упражнения. Дори тези, които редовно практикуват спорт, нямат достатъчно разнообразие в упражненията, тъй като при всеки спорт участват специфични области на тялото. Така неусетно се пренебрегват други, също толкова важни.

Запълването на този дефицит е много просто - започнете да правите чести движения през целия ден.

Движението е естествено лекарство

Според Кейти Боуман, експерт по лимфен дренаж и физическа активност, липсата на физическа активност може да увреди тялото дори на клетъчно ниво. Движението стимулира вътрешната структура на клетките, което влияе върху ДНК и регенеративните процеси, споделя Боуман в своя Instagram.

Леката, но постоянна физическа активност се превръща в основен инструмент за предотвратяване на хронична болка, скованост и заболявания, свързани със заседналия начин на живот.

жена, компютър

Снимка: IStock

Как да включите физическата активност в ежедневието си

С малки стъпки.

Честата смяна на позициите през деня, дори когато седите, насърчава мобилността на ставите и намалява мускулното напрежение. Когато работите в офис, просто преместете тежестта си от едната страна на тялото си на другата, независимо дали седите или стоите прави, и се възползвайте от почивката си за кафе, за да разтегнете краката си. Когато работите дистанционно, е още по-лесно, тъй като можете да редувате различни пози и места за сядане.

Същата концепция важи и за плажа. Вместо да стоите неподвижни на шезлонг, можете да прекъснете бездействието, като отидете на брега, за да се разхладите и да реактивирате ставите си във водата.

Дори ходенето бос по неравни повърхности, като пясък или камъчета, помага за стимулиране на стабилизиращите мускули на стъпалата и глезените, подобрявайки координацията. Променянето на темпото на ходене през деня може да увеличи ефективността на ползите, като се насочва към различни мускулни групи.

Физическа активност и благополучие: малки жестове, които правят разлика

10 000 крачки на ден

В идеалния случай трябва да правим по 10 000 крачки през деня, но по различно време, а не наведнъж. Ползите се увеличават, дори ако не винаги ходите с еднаква скорост и темпо.

Раздвижване на всеки 1 час

Включете по 5 минути разтягане и раздвижване на всеки 1 час работа, особено ако сте в седнало положение

Сутрин в движение

Започнете сутринта си с 10 минути упражнения, йога или разтягане. Не винаги е необходимо да отделяте 2 часа активна тренировка. Дори и 10 минути са достатъчни да събудят сетивата и да презаредят батерията ви за предстоящия ден.